健康之路2013文章列表:

• 1、堅持每天踮腳尖10分鐘，最后會怎樣？或能收獲5個意想不到的好處
• 2、前半生拼命賺錢，后半生拼命治病，值嗎？
• 3、二十大報告里看未來｜如何走好中國式現代化道路？
• 4、媒體評述：一帶一路為全球發展繁榮注入新動力
• 5、燉魚時加上一物，秒變天然養胃菜，腸胃越吃越好！

堅持每天踮腳尖10分鐘，最后會怎樣？或能收獲5個意想不到的好處

大家平時會有踮腳的習慣嗎？

雙腿被稱為“人體的第二心臟”，人老腿先衰，這是因為人體有70%的血液都是由腿部肌肉驅動的。

這也意味著腿部力量的衰弱，對人體健康也有著不小的影響。小九前幾天在網上了解到，“堅持每天踮腳，身體能收獲到意想不到的好處”，這說法有科學依據嗎？

一、最新研究發現：坐著踮腳也能養生！

踮腳跟是延用800年的養生方法，在古代就以“敦踵法”被運用起來了，就連養生術八段錦里面的最后一個動作，其實也是通過踮腳跟的方法來養生的。

而在近代，也有新研究發現了坐著踮腳對身體的益處。

近日，一項刊登在iscience雜志上的研究，來自休斯敦大學的研究人員發現：人體小腿上的比目魚肌，能夠通過調節比目魚肌的氧化代謝過程，來調控全身的甘油三酯、葡萄糖的穩定。

而參試人員坐著進行比目魚肌主導的活動時，可以將局部的氧化代謝水平提高，而且持續幾個小時也不會疲倦。

比目魚肌是人體腿部的一個重要結構，形狀像比目魚，因此被稱為比目魚肌。

比目魚肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纖維更多，這種纖維的時間、強度比較低，行走時能夠引起快速的糖原消耗。而且，研究發現比目魚肌對于血糖、氧化的利用更加高效。

圖源：iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

此次研究中研究人員發現，通過比目魚肌的收縮，身體會出現以下變化：

減少了VLDL-甘油三酯，還提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；

改善了餐后葡萄糖耐量，減少了餐后胰島素的分泌，以及餐后高胰島素血癥的發生；

在長時間的活動中，能提高并且維持較高的局部氧化代謝；

使得身體總能量消耗率不斷提高，不過糖原的消耗并沒有增加；

增加了葡萄糖耐量試驗期間的碳水化合物氧化率。

為什么簡單的踮腳動作也能養生呢？

人在踮起腳尖時，雙腿的肌肉會擠壓血液，鍛煉到腳踝和小腿肌肉部位，有效防止靜脈曲張，提高踝關節的穩定性。

二、每天踮腳十分鐘，身體最后會怎樣？

從中醫理論來說，人體腳趾、腳跟、小腿、大腿內側等部位有三條經絡，也就是三陰經。三陰經包括肝經、脾經、腎經，經常踮腳的動作能夠刺激足三陰經，調和人體的氣血。

那如果堅持每天踮腳十分鐘的話，身體能收獲到哪些益處呢？

1、緩解身體疲勞感

踮腳雖然看起來簡單，但其實這個動作會帶動腿部肌肉以及腳踝關節，對于促進腿部血液循環、預防靜脈曲張都有不錯的效果，還能緩解身體的疲勞感。

2、改善腰痛不適

久坐不動的人群，難免會因坐姿不當導致彎腰駝背，經常踮腳尖，有助于改善彎腰駝背，緩解腰酸背痛。

3、預防關節疼痛

坐姿時，關節周圍的血液循環會減慢，身體代謝速度下降50%，下肢的肌肉活動基本沒有了。而經常踮腳的動作，對于預防下肢靜脈曲張、促進腳踝關節的穩定，以及預防關節疼痛有不錯的功效。

4、有益心血管健康

踮腳的動作，能夠促進下肢血液的回流，給心肌部分提供足夠的氧氣，有助于保護心血管健康。

5、刺激足底筋膜

久站、爬山等可能會引起足底筋膜炎，導致腳后跟疼痛，踮腳則能夠疏通腳底的血液，緩解足跟疼痛的癥狀。

三、正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？

踮腳雖然好處很多，能起到養生的效果，但一定要選擇正確的踮腳姿勢，那怎么踮腳才健康呢？

1、踮腳跟

身體立正，同時并攏雙腳，雙手置于身體兩側，然后慢慢踮起腳尖，用腳趾抓地，接著放松身體，從腳尖慢慢落到腳掌，再讓腳跟碰撞地面，引發腳跟的震蕩感并傳遞到上半身。

2、坐著踮腳尖

久坐族也可以坐著踮腳尖，雙手抓住椅子靠背，雙腳并立，以腳尖支撐，然后抬起腳跟落下，反復重復這個動作，以此來增強小腿肌肉力量。

3、踮腳走路

踮起腳尖走30-50步，然后休息一下，并重復幾遍，以舒適輕松的感覺為宜，不需要過度。

不想站起來運動或者沒有時間運動，坐著踮腳其實也可以養生。

每天或許只需要抽十來分鐘的時間來踮腳運動，堅持下去，對于緩解身體疲勞、改善腰酸背痛、預防關節疼痛等都有不錯的功效。

參考資料：

[1]《懶人福音！坐著鍛煉這塊肌肉，就能輕松促進脂肪燃燒，提高新陳代謝》.生物谷.2022-09-23

[2]《每天堅持踮腳，效果竟然這么神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12

[3]《踮踮腳尖就能養生？關鍵是要這么做》.健康廣東.2022-10-17

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前半生拼命賺錢，后半生拼命治病，值嗎？

生命的意義是什么？

有個病人，做生意做到非常大，有數千萬家產了，正逢五十多歲，意氣風發，光宗耀祖，還想再大干一場。

有一次身體不舒服，到醫院一檢查，居然是白血病晚期，當他一得知這個消息，立馬傾其所有錢財，找最好的醫院最好的醫生來治理。

經過幾次三番放化療下來，人體就像腐朽之木一樣，昔日的雄心壯志蕩然無存，充滿的是對死亡跟疾病的恐懼。

在最后臨終之前，他還憤憤不平地說，我這輩子奮斗是為了什么呢？為什么這么多人偏偏輪到我得到白血病呢？這是他至死都沒有明白的。

不過，現在社會上這樣的例子很多，這也是一個很奇怪的現象：很多人前半生拼命賺錢，后半生卻拼命拿錢來治病養命。

為何現在人非正常死亡，得重病絕癥的比以前多了？為何中風的中年人也日漸增多了？為何年半百，還未到退休年齡，就心有余力不足，普遍上下樓梯都腿腳沉重，沒勁了呢？

還有究竟我們的奮斗是為了自己，還是為了兒女父母妻子，亦或者為了光宗耀祖，整個社會呢？為什么這么多雄心壯志，最后都隨著病痛而灰飛煙滅呢？難道我們賺錢就為了治病嗎？如果是這樣的話，那何須拼搏呢？

這么多困惑，《黃帝內經》卻給了我們很多寶貴的啟發，一個人要能夠盡終天年很簡單：上古圣人，能夠年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也！

德全則不危啊，德危則不全啊！所以健康長壽的人，都是“淳德全道”的人，他們不以外在車輛樓房，美食衣服，金錢為寶，而以內在精氣神為寶！

他們不以擁有占有多少而榮，而以能夠付出幫助多少人為樂！所以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦！即使活到百歲，仍然動作靈活，快樂無憂！

當一個人知道生存的真正意義時，那接下來該如何通天徹地，循著天地規律去調和自己身心呢？那便是“和于陰陽”

晝夜，天地間最大的陰陽

人通天徹地，究竟是通天地的什么？《黃帝內經》曰：夫自古通天者，生之本，本于陰陽。也就是說，自古以來，人們跟天地之間相互溝通，是生存的本能，是沒有障礙的，而且跟天地溝通的是陰陽！

陰陽聽起來很玄乎，其實就在百姓日用生活之中而不覺。人體每天都在調陰陽，最大的調陰陽不是用藥物，而是循天地陰陽之道，起居有常。

最大的擾亂陰陽的行為，就是違背天地陰陽規律，違背晝夜交替而生活。

有個病人問，我陰血不足眼花怎么辦？懂養生的中醫會告訴你，晚上早睡以養陰。最大的養陰不是枸杞、菊花，而是不熬夜不過度用眼！

又有病人問，我陽虛四肢乏力濕氣重怎么辦？懂養生的中醫會告訴你，白天動作以養陽。借著大自然的太陽，加上你爬山運動鍛煉，很快讓你濕氣蕩然無存，陽氣慢慢制造出來。

如果你自己每天都關在空調辦公室里，在電腦旁，連太陽都很少曬到，自己把自己屏蔽了，你不能怪大自然沒有給你恩賜啊！

萬物生長靠太陽，你想通過服食生姜來養陽，你不知道生姜也是靠太陽來生長的。

又病人問，我鼻塞耳鳴，身上濕疹怎么辦？《黃帝內經》上說，陽氣虛，則邪害空竅。你的過敏性鼻炎耳鳴身上是濕疹等等，是因為空竅被陰濁蒙蔽了，不能很好地接通天地之氣。

《黃帝內經》把這種現象稱之為“諸竅易閉”。當毛竅閉塞時，百病就來！當毛竅打開時，健康就來！當人不能很好地呼吸天氣，接通地氣時，諸竅就容易閉塞。

當你不能夠順應自然規律，日出而作，動作以養陽，日落而息，靜臥以養陰時，你的身體已經慢慢走向疾病了。因為你身體陰陽已經跟大自然陰陽，開始脫節了。

所以當一個人想通天徹地時，首先必須要有常規的起居，符合陰陽晝夜之道。

你聽說過思想要與時俱進，你有沒有關注過身體更要與時俱進？你的身心需要順應四時季節的變化，才能夠牢牢跟健康綁在一起。

物主為什么要設計四季交替呢？

春風吹，春風吹，吹綠了柳樹，吹來了燕子，吹醒了青蛙……春天讓封藏了一個冬天的動植物蘇醒過來！

你身體也開始生發，筋骨萌動，是最好拉筋練筋的時候。這時正是穿著布鞋到野外踏青，爬山，登高而歌，放風箏的時候了。舒暢好氣機，一年都沒有抑郁！

夏天熱火炎炎，草木茂盛，陽光高照……整個秋天冬天春天，身體受的寒氣，都在整個夏天之時，大自然通通幫你發出來。

當你明白這個道理時，你還會去討厭太陽，戴著墨鏡，撐著遮陽傘嗎？

所以《黃帝內經》告訴我們，無厭于日！

很多冬天落下的病，在夏天都是最好的治療時機。老年人冬天容易哮喘，風濕痹痛，在夏天時，多曬太陽，多活動，就可以大大地減輕發作的癥狀。

秋風起，塞雁南飛，無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來……這時一個夏天煩熱之狀，到了秋天都開始收斂神氣，神志安寧，頭腦更加清醒了。

對于失眠，煩躁，心意識止不住的人來說，這時大自然就幫你把氣往里開始收。就好像夕陽西下，百鳥歸巢一樣，你還會頭腦發熱，醉心于物欲的爭斗嗎？這時樹木開始脫葉，枝條開始干枯，最好的進步，就是保存實力，以退為進！

冬三月，大雪閉藏，寒風蕭索……你吃的水谷精微，通通都借著天地封藏之氣，收到筋骨里去了，這時不長壯，更待何時？所以古人說，冬季進補，來年打虎。

在冬藏之時，無擾其筋，無動其神，無熬其夜，來年必然有精足神滿的氣象！如果當冬季收藏不好時，第二年就容易多病。

當瑞雪來臨時，就預示著第二年有大豐收。因為天雖冷，卻是幫你封藏，冬不藏精，春必病溫！當天不能很好封藏的話，第二年就很多上火的熱病了。

明白了造物主設計四季的道理，你還會夏天躲在空調房里嗎？出汗不是一種受苦，而是身體健康快樂的標志。你還會冬天躲在暖氣房里嗎？適當地凍凍，身體更強壯。

溫室里的花朵，經不起風吹雨曬。忍得三分饑，勝服調脾之劑，耐得三分寒，勝過解表之方！當你順著季節，夏天開啟你汗孔，冬天收起你的精神，合于四時陰陽五行，病又從何而生呢？

那是什么擾亂了我們接通陰陽四時之氣的呢？是什么讓我們屢屢去違背這陰陽四時交替呢？是俗事的潮流。

跟著健康走，還是跟著潮流走？

流行的東西都是好的嗎？時尚的東西都是要去追求的嗎？是不是所有人都要拼命賺錢買房買車出國旅游啊？是不是大家都要加班加點為了吃到更貴的食物呢？是不是都要省吃儉用去買是時尚的服裝跟最新上市的智能手機呢？……

你是為了潮流而出賣健康，還是為了健康而摒棄時尚呢？古人說，仁者以財發身，不仁者以身發財。一個仁智之人，他不會迷失本心，而去盲目追逐榮勢，企踵權豪。

更不會殫精竭力，唯名利是圖！俗事的東西是外在的，身心的感受是自己的。崇飾其末，忽棄其本！

現代人以衣著首飾為追求，忘記內心精神的感受。他們以外在的華麗為榮，而不知道內在心力交瘁的可怕！如果你皮肉身體都壞了，那你這些房車首飾又有何受用呢？

有位諸侯王，他為了跟鄰國爭一片地，搞得食不知味，睡不安寢，心力憔悴，將要病倒。大家勸他都沒用，這時一位智者上前說，大王！如果天下給你，你把手腳砍下來，你愿不愿意？諸侯王一聽，搖頭說，當然不愿意了！

這個智者就微微一笑說，現在那片地跟天下比，是九牛一毛，而大王的手腳跟你生命精神比，也是九牛一毛。你都知道愛護自己手腳，怎么不知道保存自己精神呢？

諸侯王聽后，哈哈大笑說，你就是真正能說服我的智者啊！

這既是《莊子》里頭“天下由來輕兩臂，世間何苦重連城”的故事。這就是說，熙熙攘攘的天下人，為了名利這種俗事爭斗，連自己身心都不要，這不是輕視自己的行為嗎？既然如此輕視，你又何苦去重視外在的東西呢？

然而我們現在都活在自相矛盾之中，賺錢為了身體好，生活好，但賺錢的行為確實拼命地損耗自己身體，出賣自己健康，違背養生規律。

那么如何從自己做起，從小處著手，讓自己能夠時時平靜，處處安詳呢？

智能手機是真的智能嗎？

高科技可以把衛星送上天，送到外太空去，真可謂是“通天”。間斷的潛水技術，可以把潛艇開到海洋底下去，真可謂“徹地”。

你手中一個智能手機，就隨你撥動一個號碼，卻可以通過聯網，打到全國各地去，真可謂通達四方，無與倫比。

全世界的新聞消息，都可以從這掌中智能手機里頭看到，真可謂消息靈通無比，掌中就有一片天地。

是真的能通天徹地了嗎？那為何霍金還坐在輪椅上，他心中一個念頭，為何不能夠指導他的腳趾頭呢？

當你看到中風偏癱在床上的病人時，他們有無數念頭，可以看千里以外的新聞報道，但自己卻寸部難移，身子連翻動一下都要靠護士。為何科技日新月異的時代，你卻半百而衰，就連你基本的想法都沒法傳達到腳下去指導四肢？

你真的通天徹地了嗎？為何從上到下要挪移一下肢體都通不了呢？人是應該不斷向外征服世界，還是應該向里面降伏其心？

古人云，出入戰場千百次，勝千敵不如勝一己。當你在商場上叱咤風云時，你有沒有想過你在疾病面前，卻是如此地蒼白無力與不安恐懼？

你能夠主宰整個商業帝國，為什么不能主宰自己的身心呢？你能夠戰勝一個個競爭對手，為什么不能夠戰勝自己呢？最終是誰阻攔了你的腳步？

智能手機更新換代得越來越快，功能越來越齊全的同時，你會發現這電量越來越不夠用，這流量消耗得越來越大。

你有沒有想過，多功能就是多頭思想，多頭的思想就像多頭的煤氣爐，多頭的煤氣爐，很快就把你的煤氣給用完。手機可以晚上充電，你身體的元氣什么時候能夠充回來呢？

為何上古之人健康長壽，今時之人，半百而衰？

因為他們美其食，任其服，樂其俗！因為嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心！他們不會為了車房而甘做牛馬！不會因為炫麗的熒屏影幕，而迷惑自己的心性！

所以恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？他們時刻都處于“積精全神”的狀態，與天地沒有屏蔽，那天地時刻都為他充電。

而當今之人，飲食無節，起居無常，機械生于內，名利擾于外。聲色犬馬之事亂其神，富貴榮辱之念系其心，心無片刻安，神無片刻寧。如此天人交戰，燥擾不休，時時處于精神散亂，消耗狀態，自我屏蔽，跟天地不能同步。所以半百而衰！

人生天地之間，人活著就是這口氣，真正的智能不是外在的功能有多么豐富，而是你自身有多么充實。充實人體的不是金錢財富，而是精氣與神！

二十大報告里看未來｜如何走好中國式現代化道路？

黨的二十大擘畫了以中國式現代化全面推進中華民族偉大復興的宏偉藍圖。新華網聯合中央黨校（國家行政學院）國家高端智庫、中央黨校（國家行政學院）習近平新時代中國特色社會主義思想研究中心， 推出“思客講堂·黨校公開課（第四季）”《二十大報告里看未來｜如何理解“中國式現代化”》， 五位黨校青年教師通過五集理論短視頻，帶你探尋中國式現代化。本期由中央黨校（國家行政學院）社會和生態文明教研部副教授陳氚，講述如何走好中國式現代化道路。

演講全文：

大家好，我是來自中央黨校（國家行政學院）社會和生態文明教研部的陳氚。

我請大家先看這樣一組圖片。這是來自祖國西南部貴州省的圖片。曾幾何時，提到這里我們就會想到偏遠和貧窮。如今，在青山綠水間，我們看到的是技術先進的大數據和云計算中心，看到的是村里百姓通過數字門牌掃碼來享受數字公共服務。這是中國數字經濟增長速度最快的地方。中國首家大數據交易所在這里誕生。最先進的數字技術、最前沿的科技應用開始在這里生根、發芽。傳統與現代、落后與發達在這里發生了奇妙的變化，這就是中國式現代化的力量。

中華民族的現代化新征程好比是一次波瀾壯闊的遠航。如何才能順利到達勝利的彼岸？我總結了這樣幾個關鍵詞。

第一個關鍵詞是掌舵定向

在人類歷史的海洋中，一艘巍然巨輪要有堅強的舵手和正確的前進方向，才能不迷失在大海上。走好中國式現代化道路，首先要堅持中國共產黨的領導，堅持中國特色社會主義。

二千多年前，中國的先賢們提出了大同社會的理想。千百年來，大道之行，天下為公，老有所養、幼有所長等一系列設想，成為中國人心中樸素的追求。174年前，馬克思主義的誕生，科學社會主義的提出，揭示了人類社會發展的普遍規律。101年前，中國共產黨成立于民族危亡之際。歷史選擇了馬克思主義，選擇了中國共產黨。馬克思主義的內在精神和中國人民對民族獨立、反抗壓迫的追求是一致的，和中國人民對美好生活的向往、對社會公平正義的期盼是一致的。中國共產黨帶領中國人民，在實踐探索中走出了中國特色社會主義道路，這是歷史的必然。在人類社會發展面臨的挑戰和風險日益加劇的今天，唯有堅持正確的方向，擁有中國共產黨這一堅強的掌舵者，才能在歷史的驚濤駭浪中揚帆遠航。

第二個關鍵詞是行穩致遠

大海中的航行，不僅需要注意速度，還要航行得更穩、更遠。我們的現代化發展也是如此，不僅要看經濟增長的快慢，還要看發展的質量。

比如說，過去我們強調GDP指標，現在我們還要看發展質量，還要看發展的體制、動力和平衡。過去我們生產出10件產品，6件出口到國外，4件在國內，國內人民的消費還沒有滿足。現在我們需要考慮的問題是，既要繼續擴大開放，賣給國外，也要生產更多更好的產品賣給國內，滿足國內人民群眾對美好生活的需要。同時，我們還要安全可持續地發展。所以，我們的產品是不是更有科技含量，更有品牌價值，能耗更少？是否能占據國際產業鏈頂端？一部分地區先發展起來了，城市先發展起來了，我們還要考慮城鄉，還有各個區域的協調和均衡發展，這些都是高質量發展要做的事情。

除此以外，我們還要思考背后的深層問題：如何讓更好的經濟制度體系來保證這一切高效、可持續、安全地完成？我們取得的經濟成就證明，市場經濟同樣可以在社會主義中國獲得成功。我們要充分發揮市場在資源配置中的決定性作用，更好發揮政府作用。

第三個關鍵詞是眾志成城

中國式現代化遠航的巨輪上，人民是真正的主人。走好中國式現代化道路，要發展全過程人民民主。人民群眾是歷史的創造者，中國式現代化也一定是人民當家作主的現代化。

全過程人民民主離我們并不遙遠，它每天都發生，就在我們每個老百姓的生活中。我們有應用廣泛的數字民意表達途徑,我們能通過互聯網給兩會留言，給市長寫信，也可以在微博、微信平臺上與政府互動，表達利益訴求，又能撥打市民熱線，解決身邊的事情。有一段時間，我住的地方附近，新修的停車場占用了人行道，行人只能從機動車道上走，非常危險，鄰居們撥打了12345熱線，事情很快得到了解決。我們不僅僅可以參與民主選舉，還可以參與民主協商，參與國家政策的制定和監督過程。最廣大人民群眾的利益和期盼，匯成中國式現代化的前進力量。

民主是要用來解決人民的實際問題的，真正的民主不僅僅要看程序和形式，還要看能否真正的發揮作用；不僅僅要看誰掌握民主定義的話語權，還要看民主的全過程，還要看人民群眾是不是真的當家作主。

第四個關鍵詞是志存高遠

走好中國式現代化道路，要豐富人民精神世界。早在15世紀的大航海時代，人們就發現，長期在海上航行，如果沒有新鮮的水果，容易患上一種壞血癥。后來，人們在檸檬中發現，有一種物質是人生命中不可或缺的，這就是維生素C。精神世界之于現代化發展，就如同維生素之于人類的健康一樣，同樣不可或缺。

我是一名85后，在我小的時候，電影院里最火爆的是好萊塢電影，我們看慣了美國人拯救地球。突然有一天，我們在電影中發現原來中國人也可以當英雄。這世界上除了美國隊長、蜘蛛俠，還有孫悟空和哪吒。我們五千年悠久的文化傳統，我們紅色的革命文化也能震撼人心。當中國人的精神氣質和中國之美被中國文化產業展現出來的時候，我們會有一種發自內心深處的自豪和共鳴。中國式現代化不僅要求實現物質和技術層面的現代化，它更要求實現人的現代化，精神的現代化，思想的現代化。

人類的現代化歷史，伴隨著思想意識領域的不斷變化。但是我們也能看到，物質生活的富足，并不必然意味著精神上的富足。發展不僅僅是為了追求物質的極大豐盛，還有價值的回歸和精神的充盈。人類的發展最終還是要回到人本身的價值，實現人的自由而全面的發展。

第五個關鍵詞是航線明晰

走好中國式現代化道路，要實現全體人民的共同富裕。共同富裕同樣是中國式現代化的本質要求。

西方國家的歷史經驗告訴我們，現代化并不必然帶來共同富裕。法國有位學者皮凱蒂，2013年出版了一部名字叫《21世紀資本論》的書，在西方學界引發熱議。聽到這個名字，大家大概就能猜到他要研究什么。對了，他探討的是資本集中和貧富差距的問題。皮凱蒂發現，西方發達國家從18世紀工業革命開始現代化，300年的數據顯示，人們的貧富差距不僅沒有縮小，反而不斷加大。因為這些國家的資本收入遠大于勞動收入，財富總是流向少數人。而作為對比，社會主義的中國，脫貧攻堅戰取得了全面勝利，現行標準下，將近1個億的貧困人口全部脫貧。現在，我們還要擴大中等收入群體比例，讓鄉村更富有，地區發展更均衡，收入分配更公平。

要實現共同富裕，我們還需要面對很多長期艱巨的挑戰。很多研究發現，中國人的收入差距很大程度上是城鄉之間、區域之間的發展差距導致的，也有很大因素是財產性價值差異造成的。因此，走好中國式現代化，就要全面推進鄉村振興，完善分配制度，提高居民勞動收入在國民收入分配中的比重，同時也要多渠道增加城鄉居民財產性收入，通過多種渠道，扎實推進共同富裕。

第六個關鍵詞是動力永續

讓我們再次回到時光之海，中華民族的這艘巨輪不僅要乘風破浪，還要保證動力永續。在現代化的征程上，我們也要實現中華民族永續發展。走好中國式現代化道路，要促進人與自然和諧共生。

我們中國人講天人合一，就是講人與自然，經濟發展與環境保護不是一種對立的關系，而是相互促進，和諧統一。上世紀60年代，有一本書叫《寂靜的春天》，講到了人類發展過程帶來了一個被破壞的自然。因為殺蟲劑的應用，讓春天的鳥叫消失了。這本書引發了全世界對現代化另一面的強烈反思，人類發展和自然保護究竟應當是一種什么樣的關系。祖先的智慧告訴我們，人與自然，經濟與環境并非截然對立的。我們的古人就知道休養生息，順應天時，留下人與自然和諧共生的典范。我們未來的經濟發展中會有更多的綠色經濟。新的綠色能源技術，碳中和技術都會讓我們的經濟增長更加具有可持續性。我們既接受大自然的饋贈，又用新的智慧和科技去回饋和保護大自然。

曾經我們為霧霾苦惱，為江河污染痛心。過去十年的發展表明，我們有能力讓天更藍、山更綠、水更清。隨著碳達峰和碳中和路線的確立，未來我們將在新能源革命、數字技術革命、產業結構升級的浪潮下持續發展。我們擁有世界第一的風力發電裝機總量，世界第一的太陽能光伏容量，世界第一的水電裝機容量。在綠色、低碳、環保經濟的國際競爭賽道上，我們正發力趕超世界先進技術，從落后、追趕到部分引領。從環境破壞、被動保護，到人與自然和諧共生，我們在古老智慧和新科學技術的交融下，正走向一條人類綠色發展的新道路。

第七個關鍵詞是擁抱世界

我們的現代化巨輪將駛向深海，與世界相遇。

我們在地球村里，與各國人民同呼吸、共命運。現代化重新改變了人類的時空。海內存知己，天涯若比鄰。千余年絲綢之路上的駝鈴猶在耳邊回響，鄭和下西洋船隊的風帆似乎并未遠去之際，我們已經有了中歐班列，有了新海上絲綢之路，我們與世界的交流遍布每一個角落。

大家看，這是一張高鐵的圖片，如果不仔細看，我們還以為這是國內一輛常見的復興號。高鐵迷們一定可以發現，這實際上是中國承建的印尼雅萬高鐵，是中國高鐵首次全系統、全要素、全產業鏈在海外落地，也是東南亞地區有史以來的第一條高鐵。

開放的中國帶給世界的并不是戰爭，而是更好的基礎設施建設、更優質的商品、更先進的技術、更富足的生活。

當世界面臨著百年未有之大變局時，中國將承擔起大國責任，與世界各國一道同舟共濟。當代人類的現代化和全球化，已經進入到一個全球風險社會階段，這種風險是世界性的。正如同全球氣候變暖、全球新冠疫情危機、區域糧食和能源危機，都會深刻地影響到每一個國家人民的生活。沒有一個國家可以在地球上獨善其身。在歷史的十字路口，人類的命運何去何從，并不是哪一個國家可以決定的。這就需要世界各國同心協力，擺脫不平等、不合理的國際關系，反對霸權和單邊主義；這就需要中國作為負責任的世界大國，貢獻新理念，提供新智慧，發揮大國擔當。

當世界上將近五分之一的人口，用不同于以往任何一種現代化的方案，用一種適合于自己歷史和國情的方式，屹立于世界強國之林時，中國的現代化道路將證明東方智慧與馬克思主義理論的結合，中國傳統與人類當代文明成果的交融，能夠造就屬于全人類的新文明形態。

中華民族的巨輪已然啟航，長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海。

我們的目標是星辰大海！

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媒體評述：一帶一路為全球發展繁榮注入新動力

據香港《南華早報》網站11月18日報道，中國國家主席習近平在曼谷出席亞太經濟合作組織（APEC）會議期間表示：“明年，中方將考慮舉辦第三屆‘一帶一路’國際合作高峰論壇，為亞太和全球發展繁榮注入新動力。”

2019年舉辦的第二屆“一帶一路”國際合作高峰論壇吸引了來自150多個國家和90多個國際組織的外賓參加。

報道稱，2013年啟動的“一帶一路”倡議旨在發展橫跨亞洲、非洲和中東歐的貿易路線。在過去近十年時間里，它成為中國外交政策的重要組成部分。

馬來亞大學中國研究所的國際安全專家S·馬哈茂德·阿里說，可能舉辦的這次會議表明中國在世界舞臺上的自信心。

他說：“新一屆‘一帶一路’國際合作高峰論壇將展示中國恢復與歐亞、非洲和拉美伙伴接觸的能力，以及大舉恢復‘一帶一路’重大項目建設的能力，有些項目的完成實施受到了干擾。”

中國人民大學教授王義桅指出，該論壇將是個積極信號，它將滿足“對于中國高水平開放、注重發展、推動全球化的堅定信心的期待”。

臺灣《旺報》11月16日刊登《大外交啟動 “一帶一路”再出發》的評論文章。

文章寫道，近年來中國大陸在東南亞通過“一帶一路”倡議，積極推動的東南亞交通建設，項目已陸續完工，將逐漸發揮經濟效益。中老鐵路去年年底建造完畢，全線通車運營。金邊至西哈努克港高速公路近日通車。印度尼西亞雅萬高鐵也接近完工。

面對“一帶一路”倡議在東南亞的深度整合，美國也在積極追趕。今年5月，白宮在舉行東盟-美國特別峰會時承諾在東南亞投入1.5億美元，用在從事基礎設施、安全、流行病預防和其他有助于“對抗中國影響力”的努力上。6月，七國集團（G7）也宣布，將重新啟動“全球基礎設施和投資伙伴關系”倡議，表示會籌集6000億美元為發展中國家所需的基礎設施提供資金。

文章稱，東南亞國家樂見美國及其盟友提供基建基金，但究竟能提供多少資金，目前仍不明朗。尤其是，東南亞國家擔心G7只是為了抵消大陸的地緣政治和經濟實力，并非真心扶助該地區的建設與長期發展。美國標榜要搞“價值驅動、高質量和透明”的基礎設施伙伴關系，帶有政治意涵，也讓一些國家存有戒心。

文章強調，大陸在疫情初期對東南亞國家的疫苗協助以及物美價廉的網絡設備，讓“健康絲綢之路”和“數字絲綢之路”在比較需要醫療和通訊基礎建設的東南亞國家受到歡迎。

除經濟援助外，大陸還通過教育與技術培訓增強軟實力。魯班工坊正在進駐“一帶一路”沿線國家，教學內容從機電一體化、應用電子技術、自動化到機器人，課程可以隨當地需要而調整。自2016年在泰國設立第一個魯班工坊以來，目前累計在海外成立了20余家魯班工坊，為“一帶一路”沿線國家的職業技術教育提供資源。

文章稱，總體說來，鑒于大陸的地理位置、科技與基建能力、大陸與東南亞供應鏈的密切聯系及經貿區域整合，北京在東南亞具有一定優勢。

來源：參考消息網

燉魚時加上一物，秒變天然養胃菜，腸胃越吃越好！

#冬日生活打卡季#

進入12月，天氣越來越寒涼。最近后臺留言有很多小伙伴問小薇：

冬季天氣寒涼，對于腸胃脆弱的人來說，的確會出現很多的不適。

都說胃“七分靠養”，冬季養胃尤其重要。除了調整好飲食外，還可以多吃養胃的食物。

「猴頭菇」自古就是公認的“養胃圣品”，小薇今天就教大家一道用猴頭菇煲的「養胃湯」。

這道養胃湯，以營養價值極高的「鯽魚」為主食材，搭配養胃消食的「猴頭菇」，補脾止泄的「芡實」，以及健脾益氣的「蓮子」。

這幾種食材煲出的湯特別適合冬天養胃，能幫助改善消化不良、胃痛、胃脹等胃部問題。

做起來也很簡單，不過猴頭菇需要一定的處理技巧，否則吃起來會有苦味、澀味。接下來就跟著小薇學做這道「養胃湯」吧~

所需食材

猴頭菇6克、芡實6克、蓮子6克、鯽魚一條

制作步驟

1、先將鯽魚去鱗、鰓及內臟，再把表面筋膜刮去，這樣可以去除鯽魚的腥味

2、鯽魚兩面各劃3刀后，在表面均勻的抹上一層鹽，備用，抹鹽后的魚在煎時不容易粘鍋~

3、將猴頭菇放入溫水中浸泡30分鐘，然后用手反復擠壓清洗，擠出菇內的黃水，直到洗出的水清澈不發黃即可，最后將洗凈的猴頭菇掰成小塊，備用。

4、熱鍋內倒入適量的油，把處理好的鯽魚放入鍋中煎，不要急著翻動魚身以免破皮，煎至兩面呈金黃色

5、在鍋中加入開水（剛燒開的水才能使湯變成奶白色哦~），再加入蓮子、芡實和猴頭菇，大火燉煮45分鐘

6、加入少量的食鹽和胡椒粉（胡椒粉可以去除魚湯的腥味），再煮10分鐘即可

「養胃鯽魚湯」味道鮮美，湯汁濃白，不僅能補脾益氣、養胃生津，還能助消化。

胃功能差、胃寒，或者單純只想養胃的人，平時都可以多喝喝，家里老人和小孩也可以常吃~

不過，痛風人群及肝腎功能異常的人盡量少喝或不喝。

天冷了，大家記得多燉魚湯給家人喝哦~

*小薇特別提醒：藥膳不能替代藥物治療疾病，因個人體質不同，請酌情適量食用哦~

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