心理康復(fù)階段主要解決的問題是什么文章列表:

• 1、如何療愈抑郁癥？過來人建議帶著癥狀去生活吧
• 2、陽(yáng)了如何調(diào)整緊張心態(tài)？深圳心理專家支招
• 3、珍愛生命，調(diào)控情緒——徐州十中舉辦心理健康主題講座
• 4、做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)
• 5、陽(yáng)陽(yáng)陽(yáng)帶來的精神壓力，如何調(diào)節(jié)？

如何療愈抑郁癥？過來人建議帶著癥狀去生活吧

文/阿秋

療愈抑郁癥，更多講究的是順其自然，為所當(dāng)為。

順其自然，不是不管它，而是在態(tài)度上，在心態(tài)上盡量放平靜一些，該治療還得治療，該運(yùn)動(dòng)還得運(yùn)動(dòng)，該忙碌還是得忙碌，就是在治療地過程中，以一種平常的心態(tài)去應(yīng)對(duì)和看待就好了。

因?yàn)橐钟舭Y這個(gè)疾病，你越是關(guān)注它，它就越是頑固、嚴(yán)重；你越是忽略它，不把它放在心上，不去花過多精力糾結(jié)，那么你就越是輕松，而病癥也會(huì)隨之減輕，從而得到緩解。

我們常說患上抑郁癥之后，雖然是痛苦絕望的，但是你仍舊知道什么事情該做，什么事情不該做。你只是暫時(shí)的失去了動(dòng)力，失去了能量，處于一種特別悲觀低落的狀態(tài)而已，但是這一切都會(huì)過去。

或許你已經(jīng)由簡(jiǎn)單的心理問題發(fā)展了精神疾病，比如：嚴(yán)重的抑郁癥，但是它不是不可戰(zhàn)勝。治療加上時(shí)間，以及心態(tài)的平靜，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，就可以戰(zhàn)勝！這也是你可以做到的，也是很容易做到的，我們不需要想得過于復(fù)雜，我們?cè)趹?yīng)對(duì)它，只需要治療、結(jié)合運(yùn)動(dòng)、心態(tài)放平靜、不做傷害自己的事情，那么接下來就請(qǐng)耐心等待自己的康復(fù)，該干嘛就去干嘛就就可以了！

這就是順其自然，這就是為所當(dāng)為的意義。

很多人不理解這個(gè)森田療法所倡導(dǎo)的精髓，認(rèn)為順其自然，就是躺平；認(rèn)為順其自然就是不管，自暴自棄。

其實(shí)不是的，如果你這么理解就偏差了。順其自然更多是講究是一種心態(tài)的平靜，觀念認(rèn)知的升華。

這正如我經(jīng)常說的：“我們要帶著癥狀去生活是一個(gè)道理，一個(gè)意思。”因?yàn)榛忌弦钟舭Y，康復(fù)也是需要時(shí)間，它可能在短暫時(shí)間內(nèi)就好起來的，既然無(wú)法再短期內(nèi)真正實(shí)現(xiàn)痊愈，那么給自己足夠的時(shí)間去恢復(fù)，就是非常必然的事情了。

耐心等待，帶著癥狀去生活，去療愈，去參與生活的各種事務(wù)，并不會(huì)阻礙你康復(fù)，反而對(duì)自己的病情有所幫助，因?yàn)槟惴稚⒘俗约旱耐纯啵戕D(zhuǎn)移了自己的關(guān)注力，你也找到了自己活著的價(jià)值，那么這就是帶著癥狀去生活的意義和精髓。

帶著癥狀去生活，不是要你帶著癥狀去生活一輩子，它僅僅就是一個(gè)療愈的理念，一種自我心理精神上的療愈理念，因?yàn)檫@種理念可以幫助我們度過一個(gè)個(gè)困境，最終幫助我們真正走向強(qiáng)大和痊愈。

所以，不要總是去關(guān)注自己的癥狀，那樣毫無(wú)意義，它在還是會(huì)在，那是因?yàn)槟憧偸侨リP(guān)注它，糾結(jié)它，因此它更加明顯了；反之你忽略它，與它一起共存，那么是不是心態(tài)上就瞬間輕松許多了？

-END-

作者：阿秋，心理咨詢師、中西醫(yī)結(jié)合治療師。療愈書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導(dǎo)家屬如何去幫助焦慮抑郁癥患者渡過難關(guān)的指引書籍！后者則是幫助焦慮抑郁癥患者療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，它們都能陪你一起強(qiáng)大起來。

陽(yáng)了如何調(diào)整緊張心態(tài)？深圳心理專家支招

讀特客戶端·深圳新聞網(wǎng)2022年12月20日訊（深圳特區(qū)報(bào)首席記者 羅莉瓊）“身邊人陽(yáng)了，我會(huì)陽(yáng)嗎？”“陽(yáng)了怎么辦？”面對(duì)疫情防控新形勢(shì)，市民出現(xiàn)了焦慮緊張的情緒，如何調(diào)整自己及家人“緊張”的心情呢？近日，深圳市康寧醫(yī)院危機(jī)干預(yù)科方莉博士團(tuán)隊(duì)為公眾開出維持心理健康“處方”。

方莉博士表示，面對(duì)疫情及疫情防控措施的變化，幫助自己獲得安全感、平靜感，感受到自己的能力并善加利用，感受到與自己、與他人、與社會(huì)的聯(lián)結(jié)，對(duì)未來懷有希望，是保持心理健康的有效的、重要的途徑，是市民平穩(wěn)度過的關(guān)鍵所在。

在獲得安全感方面，方莉博士建議市民獲取真實(shí)有效的疫情信息，做好個(gè)人防護(hù)，在疫情防控與日常生活之間保持健康的平衡，在心理上感受到安全，同時(shí)獲得掌控感，這些都會(huì)讓市民真切感受到安全。市民也可以學(xué)習(xí)掌握一些簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)焦慮緊張情緒、處理睡眠問題、恢復(fù)有規(guī)律的生活和自主性活動(dòng)等的心理學(xué)方法，可以幫助自己增強(qiáng)平靜感，也能去幫助自己關(guān)愛的人。為應(yīng)對(duì)過度的焦慮緊張情緒，市民可以聽舒緩的音樂、適度運(yùn)動(dòng)、看書、栽花種草、撕紙、涂鴉等，以此獲得心靈滋養(yǎng)，疏泄緊張焦慮。有規(guī)律的生活是心理健康的基礎(chǔ)，是應(yīng)對(duì)危機(jī)的基石。方莉博士建議市民吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物、不暴飲暴食；做有氧鍛煉、適當(dāng)娛樂、不“耗竭式”玩樂；保障良好的睡眠、規(guī)律作息、避免過度投入工作和過分勞累。

“如果我們能切實(shí)感受到自己的力量、技能和資源，并能善加利用助己助人，幫助家庭恢復(fù)正常功能，這將促進(jìn)我們更好地保持心理健康。”方莉博士表示。面對(duì)疫情，市民也可以與關(guān)愛自己的人聯(lián)結(jié)，與同事、鄰居、社團(tuán)、協(xié)會(huì)、社區(qū)等聯(lián)結(jié)，把日常生活的點(diǎn)滴記錄下來，與自己的心靈對(duì)話，做自己的陪伴者。“市民要培植希望，相信我們的黨和政府，相信防控措施正在一步一步把我們帶回到正常生活，相信前途是光明的。”方莉博士說。

此外，市民也可以通過撥打深圳市康寧醫(yī)院心理熱線（400-995-995-9）進(jìn)行疫情心理的咨詢及求助。來源：深圳特區(qū)報(bào)

珍愛生命，調(diào)控情緒——徐州十中舉辦心理健康主題講座

??11月16日下午，徐州市第十中學(xué)（徐州三中實(shí)驗(yàn)學(xué)校）德育處組織了主題為“珍愛生命——兒童青少年壓力與情緒管理”的心理健康講座。本次講座由德育處李永豐主任主持，誠(chéng)邀徐州市東方人民醫(yī)院兒少精神科醫(yī)生潘狄主講，七年級(jí)全體學(xué)生聆聽講座。

??潘狄醫(yī)生是一名臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的兒少精神科醫(yī)生，對(duì)兒童青少年抑郁癥診療及心理問題的康復(fù)有較深的造詣，對(duì)于她的到來，徐州十中師生給予熱烈的歡迎。

??潘醫(yī)生先讓學(xué)生們列出近一個(gè)月以來，令自己開心和不開心的具體事情，然后教會(huì)同學(xué)們?cè)鯓幼R(shí)別并描述、表達(dá)自己的情緒，她告訴大家健康的兒童青少年心理衛(wèi)生應(yīng)該是這樣的：1.達(dá)到預(yù)期的生理發(fā)育，符合認(rèn)知、社會(huì)、情緒發(fā)展里程碑；2.安全依戀，滿意的社會(huì)關(guān)系；3.有效地處理問題技能；4.享受積極的人生；5.在家庭、學(xué)校和他們自己的小團(tuán)體中表現(xiàn)好；6.無(wú)精神病理學(xué)癥狀。

??潘醫(yī)生引用尼克·胡哲的案例，鼓勵(lì)學(xué)生們勇敢面對(duì)人生，珍愛生命，同時(shí)教會(huì)學(xué)生們?nèi)绾喂芾碜约旱那榫w，怎樣進(jìn)行有效的人際交往，并維持良好的家庭氛圍等，具體來說就是：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心情日記，學(xué)會(huì)傾訴，呼吸訓(xùn)練，練習(xí)“雖然……但是……”，尋求專業(yè)人士幫助等可以有助于管理好自己的情緒；有效溝通，用心經(jīng)營(yíng)，包容，換位思考，學(xué)會(huì)放下，堅(jiān)信每一次失敗都是成長(zhǎng)的契機(jī)等，可以使大家有效的進(jìn)行人際交往；說出自己的感受，營(yíng)造溫馨的家庭時(shí)光，積極發(fā)揮在家中的成員作用，學(xué)著去主動(dòng)關(guān)心父母和同胞，無(wú)條件地接納屬于你的獨(dú)特的家庭,可以幫助大家維持良好的家庭氛圍。

??在階梯教室聽講座的同學(xué)，積極和潘醫(yī)生互動(dòng)。由于場(chǎng)地限制，還有部分學(xué)生只能在教室聆聽講座，但這絲毫也不影響他們學(xué)習(xí)的熱情，他們認(rèn)真地傾聽，仔細(xì)地記錄。

??最后，潘醫(yī)生和學(xué)生們一起做冥想放松訓(xùn)練，同學(xué)們按照提示認(rèn)真練習(xí)。講座在輕松愉快的氛圍中結(jié)束。

??徐州市第十中學(xué)一直以來十分重視心理健康教育工作，本次心理健康主題講座讓所有參會(huì)學(xué)生都受益匪淺，大家明確了要珍愛生命，學(xué)會(huì)了怎樣減輕自身壓力，怎樣管理好自己的情緒等，以便更好地促進(jìn)自己身心健康的成長(zhǎng)。

撰文：孫?琳

圖片：余?鑫

???孫?琳

審核：李永豐

做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)

#復(fù)工后如何快速調(diào)整工作狀態(tài)#保持快樂的情緒和正常狀態(tài)。及早進(jìn)入角色，做好自己本分工作。與同事工友共同克服困難助力企業(yè)及早恢復(fù)常態(tài)化，只有企業(yè)興起，大家的各項(xiàng)收入、福利才有保障。同時(shí)也要做好自己的防護(hù)措施，保持樂觀心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。總之做最好自己，與大家共克時(shí)艱，渡過難關(guān)，前途是光明的。

陽(yáng)陽(yáng)陽(yáng)帶來的精神壓力，如何調(diào)節(jié)？

近日，人們討論最多的話題就是自己或身邊誰(shuí)、誰(shuí)、誰(shuí)“陽(yáng)”了。除了感染本身的風(fēng)險(xiǎn)勢(shì)不可擋，還有恐懼生病的精神壓力也隨之而來。不同的群體，感受到的壓力也不盡相同。這些精神壓力的產(chǎn)生與哪些社會(huì)心理學(xué)因素有關(guān)？面對(duì)這些壓力，我們可以怎樣調(diào)節(jié)？

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林在16日舉辦的生命健康論壇上表示，2020年世衛(wèi)組織年度報(bào)告顯示，失眠障礙超過1億多人，五分之一來自中國(guó)。抑郁癥帶來的傷害已經(jīng)超過冠心病對(duì)人的影響。目前疫情沖擊波下，即使陽(yáng)性變陰性，對(duì)于有些人來說，心理沖擊也許不會(huì)過去。疫情對(duì)人類精神健康的影響，保守估計(jì)可能達(dá)到10年～20年左右。目前我們應(yīng)該采取措施應(yīng)對(duì)這類心理影響。

北京老年醫(yī)院精神心理二科主任呂繼輝分析認(rèn)為，與大流行期間的精神問題有關(guān)的社會(huì)心理學(xué)因素主要有11項(xiàng)：接觸病毒感染者的頻度和程度；害怕感染家人；無(wú)法得到檢測(cè)和治療；社交缺乏、居家限制、孤獨(dú)；對(duì)防疫措施和防護(hù)手段不確定；經(jīng)濟(jì)困難和缺乏保障；工作量增加；短缺食品、紙制品、防護(hù)裝備等；個(gè)人自由減少；持續(xù)報(bào)道疫情而最終結(jié)局不明；精神疾病門診患者治療中斷。

不同群體如何進(jìn)行調(diào)節(jié)？呂繼輝建議，醫(yī)護(hù)人員每天接觸大量患者，其中不乏傳染性的患者，防護(hù)不到位的話自身被感染的風(fēng)險(xiǎn)較大，而且疫情高峰時(shí)工作量比平時(shí)增多，可能出現(xiàn)精神癥狀和精神障礙。最好由精神衛(wèi)生專業(yè)人士按需提供私密的治療，幫助處理醫(yī)護(hù)人員照顧患者時(shí)的焦慮、苦惱及其他情緒來源，必要時(shí)處方藥物治療。平時(shí)自己可以通過規(guī)律的身體活動(dòng)/鍛煉、心理治療、瑜伽、冥想、向組織求助、加入互助團(tuán)體等方式舒緩身心。

普通人群一定要保持生活規(guī)律，充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，不過多關(guān)注負(fù)面信息，轉(zhuǎn)移注意力，不夸大疾病的危害，克服恐懼。同時(shí)要堅(jiān)持工作和愛好，占住時(shí)間和精力，與親友保持聯(lián)系，避免孤獨(dú)，聽舒緩的音樂和冥想，必要時(shí)請(qǐng)求醫(yī)生幫助。

北京兒童醫(yī)院精神心理科醫(yī)師趙青在接受媒體采訪時(shí)，也分享了一份居家康復(fù)心理指南。趙青表示，如果在承受了發(fā)熱、嗓子疼痛等一定身體不適的同時(shí)，心情變得焦慮起來，可以對(duì)官方公布的比如感染新冠病毒后的常見癥狀、哪些藥物可以對(duì)癥治療、治療過程中需要觀察什么、什么時(shí)候提示病情加重需要就醫(yī)、附近哪些醫(yī)院可以收治等信息進(jìn)行自行學(xué)習(xí)，最好做出書面整理，以防出現(xiàn)癥狀后手忙腳亂、忙中出錯(cuò)。

如果是自己感染了新冠病毒，擔(dān)心傳染給家人。這時(shí)應(yīng)減少災(zāi)難性聯(lián)想，不要盲目自責(zé)，接納自己的暫時(shí)虛弱狀態(tài)，相信自己在避免將病毒傳染給家人方面已經(jīng)盡了最大的努力。此外，也可以想象一些輕松優(yōu)美的畫面，或者選擇做一些簡(jiǎn)單、機(jī)械的事情，比如打掃房間、整理衣柜、涂色繪畫等，減少自身焦慮。

如果孩子感染了新冠病毒，父母通常會(huì)因?yàn)閾?dān)心孩子病情而變得十分擔(dān)憂。但父母的焦慮、恐慌會(huì)傳遞給孩子，對(duì)于孩子的恢復(fù)適得其反。所以，父母應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，觀察患兒的不適癥狀，態(tài)度溫柔堅(jiān)定地給予患兒所需要的照顧。比如對(duì)于低齡患兒，父母可以給出“吃了藥會(huì)好一些”“明天就不這么難受了”等語(yǔ)言安撫，也可以給予患兒擁抱、撫觸、按摩等，幫助患兒緩解不安情緒；對(duì)于年齡較大的患兒，父母可以實(shí)時(shí)詢問患兒的癥狀及需要的幫助，多通過語(yǔ)言表達(dá)關(guān)心、傳遞正能量。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事陳雪峰表示，疫情對(duì)個(gè)人心理健康的影響是很長(zhǎng)遠(yuǎn)的。世界衛(wèi)生組織發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，疫情第一年的抑郁和焦慮發(fā)生率增加了25%。國(guó)內(nèi)外一些學(xué)者公開發(fā)表的數(shù)據(jù)比較相似，抑郁、焦慮，還有一些人在疫情期間可能有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、睡眠障礙、進(jìn)食障礙等。有一些人是相對(duì)比較脆弱的，更需要關(guān)注。到底哪些問題更嚴(yán)重，什么樣的干預(yù)更有效，還需要進(jìn)一步的追蹤研究。同時(shí)，疫情對(duì)社會(huì)心理的影響也很大。比如大家會(huì)有這樣的感受，對(duì)經(jīng)濟(jì)信心、消費(fèi)行為、人際信任、社會(huì)心態(tài)等，這些影響也比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，這個(gè)領(lǐng)域的研究也需要加強(qiáng)。

編輯 / 孫超慧

來源 /央廣網(wǎng)