做俯臥撐手腕疼怎么辦？預(yù)防和治療方法詳解

俯臥撐是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、腹肌等多個(gè)部位，是很多人健身的首選運(yùn)動(dòng)之一。但是，有些人在做俯臥撐時(shí)會(huì)感到手腕疼痛，這不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。那么，做俯臥撐手腕疼怎么辦？下面就為大家詳細(xì)介紹預(yù)防和治療方法。

一、預(yù)防方法

1.正確的手部姿勢(shì)

手部姿勢(shì)是做俯臥撐時(shí)非常重要的一點(diǎn)，正確的手部姿勢(shì)能夠有效地減少手腕疼痛的發(fā)生。正確的手部姿勢(shì)是手掌與地面垂直，手指向前，手臂與肩膀保持平行。

2.增加手部力量

手腕疼痛的一個(gè)原因是手部力量不足，所以增加手部力量可以有效地預(yù)防手腕疼痛。可以使用啞鈴、手腕力量器等器械進(jìn)行訓(xùn)練，也可以選擇一些簡(jiǎn)單的手部訓(xùn)練方法，如手腕卷曲等。

3.適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度

如果手腕已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，那么在恢復(fù)期間需要適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度，避免讓手腕再次受傷。可以選擇一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，如平板支撐等。

二、治療方法

1.休息

如果手腕已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，那么最好的治療方法就是休息。休息可以讓手腕得到充分的休息和恢復(fù)，避免手腕再次受傷。

2.冰敷

在手腕出現(xiàn)疼痛時(shí)，可以使用冰敷來(lái)緩解疼痛。將冰塊包裹在毛巾中，敷在手腕上，每次敷10-15分鐘，每天敷2-3次。

3.熱敷

在手腕疼痛緩解后，可以使用熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，加速手腕的恢復(fù)。將熱水袋或熱毛巾敷在手腕上，每次敷10-15分鐘，每天敷2-3次。

4.理療

如果手腕疼痛比較嚴(yán)重，可以選擇去理療。理療師會(huì)使用一些物理療法，如電療、熱療等，來(lái)緩解手腕疼痛。

三、操作步驟

1.正確的手部姿勢(shì)

（1）身體平躺在地面上，雙手與肩膀保持在同一水平線上。

（2）手掌與地面垂直，手指向前，手臂與肩膀保持平行。

（3）雙腳并攏，身體保持挺直。

2.增加手部力量

（1）使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練：雙手握住啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，向上舉起啞鈴，再緩慢放下。

（2）使用手腕力量器進(jìn)行訓(xùn)練：將手腕力量器握在手中，手臂放在桌面上，手腕向上彎曲，再緩慢放下。

3.平板支撐

（1）身體平躺在地面上，雙手與肩膀保持在同一水平線上。

（2）手掌與地面垂直，手指向前，手臂與肩膀保持平行。

（3）雙腳并攏，身體保持挺直。

（4）將身體向上推起，直到手臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢放下。

四、小結(jié)

做俯臥撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是手腕疼痛會(huì)給我們的健身帶來(lái)很大的麻煩。為了避免手腕疼痛的發(fā)生，我們需要注意手部姿勢(shì)、增加手部力量、適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度等。如果手腕已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，我們需要休息、冰敷、熱敷、理療等來(lái)進(jìn)行治療。希望大家在做俯臥撐時(shí)能夠注意手腕的保護(hù)，避免手腕疼痛的發(fā)生。