霞光城上層冥想位置文章列表:

• 1、快速調整心態的冥想引導詞，帶你進入冥想世界
• 2、新白茶煮出來苦澀，不如老白茶好喝，是什么原因呢？不妨來看一下
• 3、春日峨眉的霧氣
• 4、好水長流！人民日報海外版聚焦春城水韻
• 5、早起群起床失敗者需發紅包 群成員一周可撿上百元

快速調整心態的冥想引導詞，帶你進入冥想世界

今天帶大家進入一個更為浩瀚和廣闊的空間，讓我們一起進入瑜伽冥想詞海洋篇，感受海灘白云、海風的輕撫、海鷗的翱翔。

緩緩地閉上眼，隨著呼吸，我們開始離開充滿喧囂聲響的都市，來到了期待已久的海邊，面朝大海，春暖花開。

我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。

幻想我們自己是一只只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。

我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜。

我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的人，只有這樣我們的生命才能夠散發光輝，我們的未來才充滿祥和。

慢慢的，太陽緩緩墜入地平線，天際散發著醉美的霞光。一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。

這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。

素材來源于網絡，侵刪.

新白茶煮出來苦澀，不如老白茶好喝，是什么原因呢？不妨來看一下

本文由白茶家族原創撰寫，未經允許，不許轉載！

文 | 白妹子

01

冬日似乎總被視作某種結束——一年的結束，生命的結束。

可四季輪轉，時間并不會有斷點。

就像作家遲子建在書中描寫的那樣：“也是冬天，也是春天。”

在寒風拂面的凜冬，小白深切地感受到了“冬日暖陽”四個字。

每天最安心的一段時間是清晨盥洗后，煮一壺老白茶，坐在桌前開始短暫的冥想。

趕在太陽升起前看到了藏在云層中未破曉的霞光，窗外的鳥兒也落在了門前那棵老樹上。

閉上眼睛，感受陽光在眼睛上一明一暗地劃過，會覺得周圍的景物全都變得可愛起來。

那一刻，終于知道了何謂“冬日暖陽”。

明白了《左傳》中說“趙衰，冬日之日也”。

杜預注“冬日可愛”，以此形容人如同冬天里的太陽那樣使人感到溫暖、親切。

書中諸多故事，道盡沉浮人生，讀起來百轉回腸。

禁不住想，若是在雪天。

那便是白居易“晚來天欲雪”時為朋友備好的茶壺與火爐。

如果你跟小白一樣，感受過冬日暖陽的治愈力量。

大概就可以想象三五好友圍爐煮茶，品茗吟詩的溫暖。

03

說到煮茶，有位茶友給小白說過這樣一件事。

他在家想嘗試煮茶，結果發現新白茶煮起來十分苦澀，抱怨道還不如喝老白茶。

這位茶友為什么會生出這樣的想法呢？

原來新白茶是不適合煮著喝的，對待新白茶的最佳方式是拿蓋碗沖泡。

由于剛剛制作完成一年內的新白茶，葉內豐厚的物質處于一個非常活躍的階段。

大量的茶氨酸、茶多酚、咖啡堿等營養物質匯聚于此。

如果拿蓋碗沖泡，注入沸水，使豐厚的內質迅速擴散進入湯中。

茶湯的柔爽順滑，鮮香柔美之感就完全呈現了。

一口下去，香氣包裹著味蕾，舌尖縈繞著清新自然的植物香氣。

花香、毫香、多種馥郁的香氣都如同畫卷般一一展開，韻味十足。

但如果將新白茶直接投入煮茶壺中，進行煮茶，可能便不是這般美妙的滋味。

茶湯中的苦味主要是咖啡堿來呈味的。

由于咖啡堿遇熱易揮發，在與水的接觸下如同脫韁野馬，大量釋放散入茶湯中。

這便造成了茶湯的苦澀之感。

所以說，這個階段的新白茶是不適合用來煮的。

當白茶逐年陳化后，內質逐漸變得均衡穩定。

到老白茶時期，便擁有了適合煮著喝的特性。

像品質高、產地好的高山白茶，在新茶時期內質充沛，經過良好的倉儲，養分更加充盈。

香氣更加悠揚，茶味更加醇厚飽滿，此時的老白茶不僅適合沖泡，也適合煮茶。

03

如何正確的煮出一壺滋味醇香的老白茶呢？

這就與投茶適中，煮茶操作得當有關了。

將玻璃茶壺拿水清洗一遍，再燙壺溫杯。

注入適量的純凈水到壺中，開火將壺內的水煮開后，便可以進入到投茶的環節。

而投茶量也是十分有講究的。

如果投茶過多，就會導致茶湯滋味過濃。

如果投茶過少，煮出來的茶湯滋味就會過淡。

一般來說，煮白茶時干茶1.5克-2.5克，搭配上300-400毫升的純凈水煮出來的茶湯比較符合廣大茶友的口味。

此時干茶的內質豐厚，煮茶不易過久。

所以小白建議茶友們在水沸騰之后，便可關閉電陶爐電源用余溫加熱。

在這個過程中還可以觀察茶湯顏色，滋味濃淡也可以根據個人喜好來決定時間。

煮茶時看著茶葉在壺中上下翻卷、沉落上升，也是一種愜意的消遣。

關火后，稍等片刻出湯，便可享用香氣芬芳的茶湯啦。

04

老白茶只能選擇煮著喝嗎？

小白覺得老白茶的曼妙滋味未嘗只能用一種方式來呈現。

煮茶更多的是一種情趣。

喜歡煮茶，不僅在于茶本身的品質，還在于喝茶的方式。

像數千年前宋人的生活“煙火有雅，雅而可親。”

親友團坐案旁，杯盞交錯間，或聽長輩道道家常、看孩童嘻戲熱鬧...

在繁忙的都市中找到了這樣一種返璞歸真的閑情雅致。

在沸水的高溫狀態下，茶葉內質充分均勻的浸入湯中，帶來了穩定的口感。

來之不易的老白茶，若只用高溫沸水煮，或許有些單調乏味。

用蓋碗沖泡，又何嘗不是一種選擇呢？

每一種茶都有自己獨特的香氣，不同的干茶香、蓋香、落水香等，都可以用沖泡去感受。

在每一沖與沸水短暫親密的接觸下，讓好茶的內質均勻釋放。

因此，沖泡老白茶可以采用先泡后煮的方式。

這樣既可以體驗蓋碗聞香的樂趣，又可以嘗到鮮爽順滑的茶湯。

不妨以2019白露餅為例，稱取5克，投入已燙洗好的白瓷蓋碗中。

將沸水注入蓋碗，合蓋快速出湯，拿起公道杯，斟入杯中。

第一沖的湯水極為清涼舒爽，水中含著香，漿感十足，回甘中帶著花香與棗香。

一杯接著一杯，絕妙滋味不能停歇。

接下來泡第二沖，第二沖的湯水細膩稠滑，入口即化，香氣更加馥郁，兩頰生津。

每一沖都能切身感受到香氣滋味的層次變化。

大概泡上八、九沖后，再投入壺中進行煮茶。

內質充足的老白茶在泡過后仍然能夠接著煮上兩三壺，可見其內質飽滿豐厚。

沖泡完再煮茶的喝法，是將老白茶的養分不留有余地的全部析出。

絲毫不浪費，這也秉承了茶修中“精、行、儉、德”的茶道精神。

05

蟄伏在萬物閉藏的冬日，我們有幸煮一壺老白茶。

溫暖自己的身體，點亮自己的靈魂。

猶如一顆沁甜的糖果，倍感清澈充盈，無懼這凜冬的寒意。

冬季是結束也是開始，煮茶亦如此，歲歲年年千轉輪回。

唐代流行的飲茶方式，是陸羽《茶經》所提倡的煎茶法，也就是煮茶。

先要把餅茶烤干、碾碎、羅細，“碾成黃金粉，輕嫩如松花”。

然后以釜煎水，煎水時必須小心觀察水的沸騰程度。

“其沸如魚目”，冒出魚眼大小的水泡時，加入食鹽調味。

“緣邊如涌泉連珠”時，舀出一瓢備用。

對愛茶的人來說，煎茶的整個過程都是一種身與心的放松與享受。

如劉禹錫《西山蘭若試茶歌》所云，“驟雨松聲入鼎來，白云滿碗花徘徊。悠揚噴鼻宿酲散，清峭徹骨煩襟開”。

茶煙引素且圍爐，最美不過寒冬一盞溫熱茶。

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春日峨眉的霧氣

馬琳（藝術評論員）

上午的陽光，從繁密的枝葉間緩慢的篩漏下來，斑駁里泛著明晃晃的光，或整齊的排列，或錯亂的重疊，細碎的，散落一地，剪影了被寂靜和古樸覆蓋的院落。

下午的陽光，宛若一盆清水，空氣里滋浮著絲絲縷縷早春的氣息，青磚碧瓦、紅門灰墻將這個復雜的世界隔離成了兩部分。一個是雅致、安然，傳統的院內；一個是喧囂、繁華，現代的院外。

院落里，世界還是多年前的模樣，歷史的煙卷未滅，輝煌的時光依舊閃閃發亮，庭院、檐草、水井、欄椅、老窗、隔扇……撫摸著光滑微涼的墻壁和柱頭，仿佛踩進了時光逆流的軌道，和著軌道里暖洋洋的風，記憶被慢慢解凍、蘇醒。昔日的影像也隨著一些恍恍惚惚的畫卷滲出了今天生活的表面，依稀間，耳邊有了曼妙動聽的曲子，有了隱匿在花園中練嗓子的俊俏身影，有了琴瑟和鳴的鶴發童顏……

有雀鳥三三兩兩的鳴叫，脆生生的；有枝葉悉悉索索的響動，時而沉入水底，時而升至半空；還有皮革撞擊石板的聲音，是人世輕重緩急的步子；甚至還有鐘聲，來自幾丈紅塵的隔壁。當90度左右的開水沖進玻璃杯時，也發出了聲音，竹葉青鮮嫩的茶芽，遇水直立、上下沉浮，讓杯中的舞蹈顧盼了早春的樂曲。

我就忙碌在其中的某個院落里。工作之余，喝茶、看書，窗外竹影搖風。

癡迷于某一件事，有時候，在旁人看來，似乎是沒道理的，而我，只能掩著內心的歡喜，甘愿呆在自己“廬山”里。文件袋、手機、筆記本電腦、PPT、會議、談判、爾虞我詐、萬千機巧圍繞著的我們，居然還有心情泡一杯竹葉青，透過竹葉點綴的屋檐，在心里遙望南三百里外的峨眉。午飯后，翻開一頁書，有令人神往的句子讓目光停駐，良久，又一頁一頁翻過，再找回那些句子，頗費了些周折，再讀，初時的感覺便淡了許多。就像一杯茶，偶爾有一口，喝出了春日峨眉的霧氣，再喝，霧氣幾乎沒有了，使勁找，還是沒有，甚至連之前自己對霧氣的感覺都變亂了。

執著于計較就是蠢，用力看便成盲。

索性端起茶杯，走上陽臺，向著眼前的院落，向著遠處的山野，溯回古人的詩句里。詩句里的古人，也端起茶杯，喝出的就不僅僅是霧氣了：

“恰似飲茶甘苦雜，不如食蜜中邊甜。”“重裘何富，負薪何窮。烹茶何儉，飲羔何豐。天意茫茫無問處，人事悠悠定何許。”蘇軾和于石，喝出了茶的廉儉；

“花繁春正王，茶美夢初驚。賴有茲文在，猶堪暢此生。”“當年曾勝賞，生香熏袖，活火分茶。”薛能和李清照，喝出了茶的美妙；

“所孕和氣深，時抽玉苕短。輕煙漸結華，嫩蕊初成管。”“鋤山揀日春栽藥，汲水和云夜煮茶。耕錄有文須點看，旋搖松露入朱砂。”陸龜蒙和王镃，喝出了茶的和融；

“清酌獻茶修薄供，攝心歸敬誓余生。全家飽暖君恩重，佛日光中祝圣明。”“南人敬愛客，以此當茶湯。慇勤謝其來，此意不可忘。”許及之和戴復古，喝出了茶的敬愛。

陽臺上的圓形藤桌，我抿幾口茶，一邊回復著工作信息，一邊翻看約翰·梅西的《文學的故事》。書中對于東方文學的介紹，篇幅極短，只是在第三章“神秘的東方文學”里，著重提到了中國孔子、李白二人。并引用了李白的《怨情》一詩：“美人卷珠簾，深坐顰蛾眉。但見淚痕濕，不知心恨誰。”還譯成了英文。

“A lovely woman rolls up The delicate blind，

She sit deep within Twitching her moth eyebrows

Who may it be， That grieves her heart On her face one sees Only the wet traces of tears.”

用這首詩，約翰· 梅西贊賞了李白優雅從容的人性，以及奇異瑰麗的想象力。遺憾的是，在被譯成英文的這首詩里，我幾乎感覺不到詩意的美感。是啊，比如詩仙筆下動人的“深坐”，該如何翻譯呢？比如我偶然喝到的春日峨眉的“霧氣”，又該如何翻譯呢？

不急，再抿幾口茶，學美人，且“深坐”。

歲月無情，詩書有味。說來似乎有些可笑，一個奔四的男人竟會常常被一片霞光，一縷炊煙，一線飛泉，一只倦鳥，一句妙語，一粒茶芽觸動。甚至，面朝霞光把車開得再慢一些；甚至，試圖將農舍間的裊裊炊煙暈染于宣紙；甚至，對著山澗冥想平靜開闊的活水源頭；甚至，用手機拍一張小八哥放進八大山人的冷眼里；甚至，執拗的將“茶當酒”與“鈔當讀”刻成閑章；甚至，為好喝的竹葉青組織一次明前的峨眉旅行，訪茶、訪山，幸運的話，或許還可以訪到走丟的春日霧氣。

夕陽西下，黃昏茶涼。再續上半杯水，入口溫熱，淡而有味。窗外的院落和街市已有零星的燈花，微紅的光芒透過燈籠輕脆的紙張，影影綽綽的盛開。

（馬琳，中國楹聯學會會員，中國版權協會藝術品專委會委員，專欄作家，成都大學中國-東盟藝術學院客座教授，成都文殊坊項目文化創意總監。）

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好水長流！人民日報海外版聚焦春城水韻

5月30日

《人民日報海外版》刊發文章

《春城水韻》

聚焦被萬頃湖水潤澤哺育著的

春城昆明

全文如下

↓↓↓

高原春城昆明，自古就被水眷顧著。城南滇池湖，享有“高原明珠”的美譽，古稱滇南澤，又稱昆明湖。縱觀過往，萬頃湖水潤澤哺育著昆明城，城內幾番翠堤春曉，輕舟如梭；城外滇池水草茂美，漁舟唱晚，盛世美卷令人難忘。昆明至今仍然保留著曾有的河道橋：德勝橋、南太橋、雙龍橋、云津橋、霖雨橋；保留著曾有的河灣名：董家灣、潘家灣、佴家灣、螺螄灣。

一個城市的河流是這座城市的血脈，它不僅滿足了人們生產生活的需要，也讓整座城被滋養得水靈清秀。如今，昆明滿城密布的綠化帶，被處理過的河流中水澆灌培育著。走在大街小巷，目之所及，月季、海棠、雛菊、虞美人、三角梅……綠城飛花，芬芳沁人心脾。而散落在滇池環線沿岸林林總總、大小不一的濕地公園和生態廊道，更是得益于滇池水的清澈而生機盎然。

昆明滇池 資料圖

水流靈動

有水流動的城市才有靈性。昆明城河網密布，有縱橫交錯的河道，如寶象河、金汁河、西壩河、大觀河、玉帶河、采蓮河……人在橋上走，水在橋下流，人水共生。

如詩如畫的昆明久經滄桑，河水治理歷經先無序發展后保護修復的過程。上世紀90年代，政府開始打響生態保衛戰，以昆明市中心的盤龍江為例，經在上游牧羊河增設雨污分流，中段阿子營、獅子山等建設生態緩沖，在城區河道進行除淤排污等系列工程，幾近干涸的盤龍江河水得以水旺返清，水質逐年澄澈。

因水靈動起來的昆明城再現山明水秀的風貌。越來越多的鷗鳥悠然棲息河上，自由飛翔在市區、草海和滇池之間。在綿延五華區、盤龍區、官渡區的盤龍江上，游船也開始復航。蕩舟江上，空中白鷺飛翔，岸邊鮮花綻放，一幅賞心悅目的圖畫展現出昆明山、水、人相融共生的城市品質。

昆明滇池濕地 崔慶江 攝

滄桑滇池

以草海外域即索道下閘道走廊為界是滇池。滇池屬于地震斷層陷落型湖泊，久遠以前，因流水侵蝕使昆明附近成為寬淺谷地。后來，因云南發生多次間歇性不等量上升，南北向出現大斷裂。斷層線以西地殼抬升，從湖畔拔地而起一座山體，即今日陡峻的西山。而斷層線以東相對下沉，而與之連接的晉寧西南部和玉溪刺桐關山抬升，導致古盤龍江流通水路被阻，形成了大面積的積水，就成了滇池。

文獻記載，滇池有著340萬年的演化歷史，曾經是西南地區大型古老湖泊。滇池除了自然演化與外界江河連通性不強、湖盆變淺、湖底沉積物增多等問題之外，工業廢水，生活污水的排放更加重了滇池的污染。

作為孕育昆明的母親湖，滇池清， 昆明才能興。三十年間，政府下決心關閉了大量礦山，新建了污水處理廠和市政管網。管網從草海經滇池到海口暉灣，每日處理污水256萬噸；此外，引牛欄江等河水進入滇池增加水體交換，實現了江水生態補水滇池、環湖截污治污、河道支流溝渠治污、湖內清淤疏浚綜合治理。2018年，滇池重現“五百里滇池奔來眼底，披襟岸幘，喜茫茫空闊無邊”的畫面。

激濁揚清后的滇池，生物多樣性日益豐富，水生物魚類達到21種，湖岸濕地植物有298種，有效持續地增強了水源水質的保護。現在，昆明已然是各類生物棲息和人們安居樂業的山水家園。

因為四處水域擴展，冬季氣候溫暖，還有昆明人的熱情好客，紅嘴鷗從遙遠的西伯利亞，三十余年情緣不變，每年11月遷徙到昆明過冬。在昆明，但凡有水的地方，就有紅嘴鷗零距離與人親密接觸的景象。

昆明寶豐濕地 張彤 攝

濕地如畫

在草海濕地，蜿蜒25公里的紅藍生態廊道，是昆明人休閑走步和騎行鍛煉的日常。在滇池濕地，綠色生態藍紅步道慢行系統，也即將迎來全國各地的朋友到昆明的城市會客廳做客。之所以稱“城市會客廳”，是游人可以從全長135公里的彩虹步道步入各大濕地公園。

在滇池西岸的濕地，早晨可守望東方日出，晚上可欣賞海上生明月。岸邊部隊吹響的起床號聲隨太陽冉冉升起，海鷗在寧靜的湖上睡足醒來在你面前盤旋，保潔船在霞光里劃出波光粼粼的金色漣漪，揮揮手和出船的工人師傅們示意祝福一天的美好。何其之幸！在不容錯過的農歷十五，人們守候著從山頂露出笑臉的月亮往滇池湖水灑下月光，大家舉杯對月，冥想與天邊的那個人天涯共此時。何其之美！

滇池西岸看日出，東岸便是觀賞日落的去處。五甲塘濕地、寶豐濕地，海東濕地，一直向東，是攝影愛好者聚集拍攝日落的拍攝地。

日落了，但老樹不朽。王官濕地是老樹屹立不腐朽的見證之地。幾棵相繼倒在滇池水里的老樹，始終挺立著它們生命結束時的軀干。當日落在老樹的身影后沉下山去，浪花隨波逐流消失得了無蹤跡時，老樹依舊巋然不動，年復一年詮釋著風骨猶存的蒼勁。

相鄰的斗南濕地，有東南亞最大的鮮花種植地和交易中心，每天300噸鮮花從斗南運往全國60多個城市以及世界各地。昆明人總愛樂此不疲地在斗南花市流連，之后，捧著大把的鮮花遛達到濕地享受大自然的壯美。

桃紅柳綠，蝴蝶群聚，大自然饋贈給人類的美好從未間斷。從海洪濕地沿東向南，薰衣草園、撈魚河、古滇、沙堤、渠東、團山、東大濕地直至西岸的西華街濕地，所到之處皆是景。與之媲美的在松華壩甸尾村的濕地里，水杉林的紅，遲疑一陣才微綠了樹梢的翠，或一宿低溫就悄悄換了銀裝的白，總是驚艷地展現給人們一幅色彩斑斕的畫卷。

藍天之上，碧水之濱，沒有四季分明，卻始終姹紫嫣紅的昆明，陽光全年通透地照射，皮膚會被高原的紫外線曬得不那么白皙，然而心胸會被陽光照耀得開朗豁達。好花常開，好景常在，好水長流，便是昆明這座城的格調。

撰文：李方虹

來源：人民日報海外版

編輯：李楠

早起群起床失敗者需發紅包 群成員一周可撿上百元

“早起三光，星光、月光和霞光。”早上6點不到，小陳已經為自己倒好一杯溫水，梳洗完畢，坐在電腦前開始碼字，這是她在微信早起群里堅持打卡的第1天。記者采訪了解到，不少白領都像小陳一樣通過加入微信早起群的方式來監督自己，借助外力解決“起床困難癥”和“手機依賴癥”。

到現在為止，群主王永旺已經堅持早起近一百天了。制圖 張迪

早起打卡要念繞口令

小陳是嚴重的“起床困難癥患者”，她告訴記者，有時候晚起是因為前一天晚睡，但還有時候晚起純粹是因為刷手機，明明早就醒了，卻還要在被窩里刷手機刷一個多小時。之前也嘗試過早起，可堅持沒幾天就前功盡棄。如果有一個群體互相提醒，還是在手機上，那么一模手機就能想起來，別人約束也會更有效一些，所以就入群了。

記者采訪發現，參與微信早起群的都是年輕人，有的還是在校大學生。一般早起群都會規定在早上某一時間點之前在微信群內打卡簽到。為了鼓勵大家早起，打卡的方式也是多種多樣。小陳所加入的這個早起群每21天為一個周期，入群時先要繳納21元入群費，這幾天早起的人都要在群里讀一段繞口令。后來幾天，大家打卡的形式開始豐富起來，圖省事的就在起床三分鐘內報上姓名，并附上“起床成功”幾個字，還有的通過曬早餐、曬跑步圖、曬書等方式打卡。也有的早起群為了更好監督，組員兩兩之間結成對子，早上還要互相打電話監督。

起床失敗得發紅包

每一個早起群都有正向鼓勵措施和反向懲罰措施，為了給大家“睜開眼的力量”，群主也是設定了很多規矩來擺脫慵懶。在小陳加入的早起群中，長期堅持早起打卡的組員可以得到加分獎勵和書籍等實物獎勵，加分夠多就可以免費升級并加入下一期早起群。群里幾乎沒有人閑聊，早上從5點多就陸陸續續有各個成員開始打卡，無形中對晚起的人也形成一種壓力。每天晚上，群管理員還會對當天誰早起成功，誰失敗進行總結。打卡失敗的一般都是發紅包作為懲罰，紅包額度設定為10元，群主會對起床失敗又不發紅包的人進行一對一的提醒。群里積攢的各種費會用來購買愛心手工用品、給優秀者發獎品，也有一部分直接用于公益。

每周都有上百元紅包

與小陳的情況類似，程序員王永旺也對早起有一種執念。此前他都是靠自律在堅持，每天早上5點起床，之后冥想。在堅持兩個月后，事情一多，生物鐘又被強行拉回到晚睡晚起的模式。痛定思痛，王永旺索性直接建立了一個早起微信群，靠外力監督來實現早起的目的。

2017年元旦，這個群名為“早起青年與吃瓜群眾”的早起群建立，參加者分為“早起青年”和“吃瓜群眾”兩組，前者需要每天在5點到7點之間打卡，沒打卡需要發20元紅包；后者起監督作用，主要就是領取未按時打卡者發的紅包。由于紅包數總是小于群人數，“吃瓜群眾”為了搶紅包也會跟著早起。

在管理早起群這段時間，王永旺每周都要花不少時間定期整理打卡數據，更新群內人數，還要提醒“早起青年”和“吃瓜群眾”動態輪換。運營14周時間，群內打卡率一直在八成左右。有的組員之前并沒有早起的習慣，在入群第一天就沒打卡，又不愿發紅包，就直接退出。還有的在一星期內有4天忘記打卡，發紅包發到后心疼主動退群。當然，也有組員設置了鬧鐘，早起打卡后扔掉手機繼續睡的。據統計，第一周，11個早起組員每天都按時打卡的只有7人。到第二周，早起青年增加到13人，每天都按時打卡的只有5人。“吃瓜群眾”幾乎每周都有好幾百元的紅包可搶。

到現在為止，作為群主，王永旺已經堅持早起近一百天了。他告訴記者，早起群最重要的就是監督，缺乏監督很難堅持下去，自己的這個群不知能堅持多久，打算多往前走走看。

同時，記者在采訪中也發現，這種將社交與個人生活習慣調整相結合的方式，加入了部分競賽或者游戲的性質，因此受到年輕人歡迎。但如何監督這些匯集的資金按照組織者承諾的方式被使用，也需要有更嚴密的監督機制。

來源：北京晚報 記者 孫文文