懷特之腿有什么用文章列表:

• 1、對話｜他是蘇翊鳴的偶像，他是從ICU爬回雪場的麥克莫里斯
• 2、拉文的彈跳是什么水平？罰球線扣籃輕輕松松，雙腿是加了彈簧？
• 3、暗黑破壞神2你不知道的四大隱藏任務終極篇
• 4、穿拖鞋上學，英式減壓教育有效嗎？
• 5、健康身體走出來

對話｜他是蘇翊鳴的偶像，他是從ICU爬回雪場的麥克莫里斯

澎湃新聞記者 馬作宇 發自北京

馬克·麥克莫里斯和他的“金墩墩”。

他是蘇翊鳴的偶像，他的比賽錄像曾指引蘇翊鳴一次次踏上皚皚白雪，追尋少年的夢想。

他是馬克·麥克莫里斯，加拿大單板滑雪傳奇。

在北京冬奧會，馬克·麥克莫里斯雖然在15日的單板滑雪大跳臺項目中出現失誤，但他還是拿到了坡面障礙技巧的銅牌。

馬克·麥克莫里斯亮相首鋼滑雪大跳臺。

12年前剛剛成為職業選手時，馬克就被稱為“天才少年”。他早早就在世界大賽成績上超越了“單板滑雪之王”肖恩·懷特，而他的光輝履歷中唯一缺少的就是一枚冬奧會的金牌。

不過，相比于冬奧賽場上的成績，命運和他開了一個更大的玩笑——就在他風頭正勁的時候，一次足以致命的重傷讓他躺在ICU中命懸一線。

但馬克僅僅用了11個月就再次回到了賽場上。

“我是幸運的，那次重傷讓我意識到單板滑雪是我的一生摯愛，我一定會堅持下去。”在接受澎湃新聞記者專訪時，馬克聊起了他涅槃重生的傳奇故事。

“獎牌并不是我的唯一目標，我希望能夠在滑雪中獲得樂趣，并且在這條堅持滑雪的路上給別人鼓舞和啟發。”

蘇翊鳴和馬克·麥克莫里斯（右）一起登上領獎臺。

連續三屆冬奧會銅牌

在很長一段時間里，男子單板坡面障礙的世界大賽上，只要有馬克·麥克莫里斯的名字，他就一定是這場比賽的奪冠大熱之一。

只要馬克出場，現場的主持人就會用“王者”和“第一人”這樣的頭銜來介紹他。

那么問題來了，28歲的馬克到底有多強大？

這樣一組數據足以說明一切——12年職業生涯里21次贏得世界極限運動會X Game的單板滑雪獎牌，超越肖恩·懷特成為歷史上獎牌最多的世界冠軍；其中金牌10枚、銀牌8枚和銅牌3枚；并且是單板滑雪坡面障礙歷史上首位獲在X Games中取得98分的選手。

不僅如此，他還是單板滑雪歷史上第一個完成內轉空翻三周偏軸轉體四周（Backside Triple Cork 1440）的運動員。

在馬克如此輝煌的履歷中，要說唯一缺憾的就是——連續三屆冬奧會，他在坡面障礙技巧的決賽中都屈居第三。而影響他展現出最好狀態的，都是傷病。

帥氣的馬克·麥克莫里斯。

“2014年的索契冬奧會，我帶著斷掉的肋骨出戰。在2018年平昌冬奧會之前的六七個月前，我身上的骨頭斷掉了17根。”馬克告訴澎湃新聞記者，也正是因為此前兩次冬奧會的經歷，他這次在來到北京之前的目標很簡單，就是保持健康，“我就希望能夠健健康康地參加奧運會，開開心心地感受奧運氛圍。”

根據加拿大當地媒體報道，由于此前也成為了新冠肺炎的無癥狀感染者，在康復之后，馬克一直非常小心，除了訓練和比賽，他就只待在加拿大的酒店當中。

用他自己的話說，就是依靠著“客房服務來維持生活”，“我只是希望在冬奧會來臨前的一個月盡量遠離各種傷病和病毒。”

就在這樣對自己小心翼翼的保護之下，馬克在第三次奧運之旅開始前，終于將自己的狀態調整到了比前兩次都要理想的狀態。

1月底在美國阿斯彭舉行的X Games第二個比賽日，馬克憑借著反腳斜軸內轉四周半1620度抓板、外轉斜體空翻三周轉體四周抓板和三周空翻向內轉體1620度抓板三個超高難度動作，贏下了創造歷史的第21枚世界大賽獎牌。

馬克·麥克莫里斯是X Game的大贏家。

從重傷中重生，經歷比獎牌更閃耀

在聊起北京冬奧會時，馬克不止一次說起了“健康”這個詞。事實上，在冬奧前接受各個媒體的采訪時，馬克說的最多的也是自己的健康狀況。

這其中的原因很簡單，他是曾經因為單板滑雪而“與死神搏斗過”的年輕人。

在成為職業單板滑雪運動員的這些年里，馬克經歷過各種大大小小的傷病，其中就包括2014年索契冬奧會前X Games中遭遇的肋骨骨折，以及2016年在沸雪洛杉磯站所遭遇的大腿骨破裂。但最嚴重的還是在2017年拍攝滑雪電影時的那次重大意外。

彼時，他在滑雪時意外撞在了樹上，導致他的下巴、左臂、骨盆、肋骨多處骨折，脾臟破裂，肺組織出現萎縮……至今，只要在搜索引擎里打入馬克·麥克莫里斯的名字，那張他躺在ICU的病房里昏迷不醒，全身插滿管子的照片還能很輕易被找到。

“在意外發生的時候，我還以為自己再也不能滑雪了，當時我以為我就快要死了。”馬克曾在接受國外媒體采訪時談起了那段“至暗時刻”，“我非常幸運，感覺這一切就像童話一般。”

馬克渾身插滿管子。

馬克在與“死神的搏斗”中搶回了自己的生命，但恢復的過程異常痛苦——坐著痛，站起來更痛，就連躺著睡覺也經常被神經疼痛給痛醒，“那段治療時間非常痛苦，不能動、不能說話，每天都糟透了。”

但馬克再次挺了過來，特別是在滿身的醫療管漸漸拔掉之后——馬克告訴澎湃新聞記者，“那段時間我鍛煉自己的大腦，感恩生活里的一切，我也意識到精神上的恢復是身體恢復重要的一部分。我開始關注我的呼吸技巧，然后把自己感恩的事情寫下來，也寫下所有的目標。”

正是在精神和身體上的同時康復，才讓馬克能夠在遭遇如此恐怖的重傷之后僅僅8個月，就重新站上世界大賽的冠軍領獎臺，并且在11個月之后就回到奧運賽場。

“那次受傷讓我更加深刻地意識到自己最愛的就是單板滑雪，雖然在恢復過程中也會有一些自我懷疑，但是最終意識到這就是我的一生摯愛，我將會一直堅持下去。”

“在傷愈之后，我還能站上賽場做出自己最難的動作，我真的非常開心。”

作為Red Bull奧地利紅牛的簽約運動員，奧地利紅牛也為馬克完成了一部名為《Unbroken》的紀錄片，而紀錄片中那些他面對生存危機“絕地求生”的片段，也感動了眾多觀眾。

堅持滑雪，鼓舞他人

“那次傷病是我人生中經歷過最大的挫折，也正因如此，我意識到永遠不能把任何事情都認為是理所當然的。”

在經歷過這樣一次變故之后，馬克更加懂得感恩，“我很幸運能夠成為現在的我，能夠這樣滑雪和生活，正是那次事故讓我學會感恩一切。”

馬克告訴澎湃新聞記者，如果不是媽媽在他小的時候帶他和哥哥到山上，并且當他們吵著要玩滑板的時候讓他們第一次看到雪板，他們可能也不會有機會接觸到滑雪。

“當時媽媽很大膽地允許我們去滑雪，我真的很感激她。我不知道如果她沒有讓我玩單板，我現在能不能成為這樣的我。”馬克打趣地說，除了滑板，他曾經也一度非常喜歡冰球。

“但只有在滑雪的時候，我們才能獲得那些樂趣。我每次都記得小時候滑雪時，我們臉上怎么都抹不掉的笑臉。”

除了自己的母親，麥克莫里斯另一個感恩的人就是他的哥哥克雷格。

“如果沒有我的哥哥，我不會達到今天的成就。在我小的時候，他學了什么，我就會去學什么。”馬克回憶，彼時，在他們生活的地方沒還有職業單板滑雪運動員，“正是因為哥哥一直在努力進步，我才能不斷進步。能和我的哥哥一起成為職業滑板選手，這樣的人生太美妙了。”

這種感恩的人生態度，讓馬克享受著如今的單板滑雪生涯，并且依舊在堅持挑戰自己的極限。更重要的是，他希望用他的故事和經歷鼓舞更多喜歡運動的年輕人。

馬克和他的哥哥克雷格如今有一個“麥克莫里斯基金會”的組織，幫助籌集資金來幫助那些熱愛運動但得不到機會或者條件困難的年輕人。

根據這個基金會的官方數據顯示，他們在過去6年時間里已經籌集了250000美元的公益基金，幫助了2500多名加拿大年輕人得到更好的運動機會。

“在加拿大有五分之一的兒童生活在貧困線以下，而且參與有組織的體育運動的數量也在逐年降低。”在一封他和哥哥一同寫下的公開信中，馬克這樣寫道：

“我們知道運動可以改變生活，無論是在學校里的表現和自尊心，抑或是生活中的領導力、協作和溝通能力，我們希望能夠幫助更多孩子感受到體育的樂趣和力量，就和我們所經歷的一切一樣。”

的確，他的光芒已經照亮了蘇翊鳴，也必將給更多后來者勇氣。

責任編輯：騰飛

校對：施鋆

拉文的彈跳是什么水平？罰球線扣籃輕輕松松，雙腿是加了彈簧？

比賽中，拉文全場28投17中其中三分球17投13中拿到職業生涯最高的49分，單場49分和13記三分都是拉文生涯新高。拉文：你們會的我都會，而且我還是扣籃王。

在拉文出現前，NBA的扣籃大賽可以說是索然無味，以至于球迷們都開始寄希望于一些草根扣籃王，然后傳說中的終極扣籃王詹姆斯-懷特來了，卻在首輪就被淘汰了，扣籃大賽依舊是索然無味。這時候拉文出現了，他與戈登的世紀大戰再次點燃了扣籃大賽。今天我們就來看下，以一己之力拯救扣籃大賽的拉文，彈跳究竟有多強。

體態輕盈的拉文每次扣籃都好像在告訴人們：人真的能飛在空中。不過要想達到這樣的效果光是體態輕盈肯定是不夠的，還要有超強的彈跳。拉文的這次摸高測試曝出來后人們才知道，原來拉文的彈跳已經超過了110厘米。這恐怖的彈跳能帶來什么效果？下面看下拉文的扣籃就知道了。

這是拉文在扣籃大賽上的一次滿分扣籃，由于超強的彈跳，拉文的扣籃總是能比別人動作多，就像這個一樣，胯下換手再加反向扣籃，這就是硬實力的體現。不玩花活，不飛越障礙，純靠彈跳贏你。

距離罰球線還有一腳距離的扣籃，別人都是踩進罰球線一步也算罰球線扣籃，拉文就是這么實誠，當然實力也不允許他多踩那一步，因為這只是簡單的罰球線扣籃而已，不用玩虛的。

又是一個高難度動作的疊加，360度轉身加大風車扣籃，即使拆分開，能做到的人也沒有幾個。單個動作拿到扣籃大賽上也是能得高分的，但拉文就是要疊加做，并且還做得如此輕松。

真正考驗實力的來了，罰球線胯下換手扣籃，這本是終極扣籃王詹姆斯-懷特的保留節目，然而在扣籃大賽上懷特沒有做成功。作為對比，拉文一次就成功了，甚至還表現得非常輕松。至于別的球員？單單一個罰球線扣籃就做不出其他動作了，所以拉文該叫啥扣籃王好呢？

繼續罰球線，這次是罰球線大風車扣籃，輪的那叫一個圓，不知道那些所謂的扣籃王看到這張圖片會有什么想法？畢竟光是罰球線扣籃就很吃力了。不過這種難度的扣籃還不是拉文的極限，下面這個更加狂暴。罰球線扣籃輕輕松松，雙腿是加了彈簧？

即便在當年的扣籃大賽上面對來勢洶洶的戈登，拉文仍舊表現得游刃有余，甚至還有球迷直接說道：拉文還留有余力呢。不信？看看拉文在賽前練習時的扣籃，這次他直接使出罰球線360度轉身扣籃的招式。想必就算是喬丹親臨，他也難以抵擋拉文這記扣籃的攻勢吧。

暗黑破壞神2你不知道的四大隱藏任務終極篇

很多年前，我們突然發現盜版游戲光盤中有一個暗黑破壞神2的游戲，名字就吸引到了我。馬上買回家。我記得我剛開始玩是初中，四張光盤。

暗黑破壞神2

下面我來說一下老玩家都知道的四大秘密隱藏關卡

第一個秘密關卡-奶牛關（刷經驗必去之地）

奶牛關

需要：凱特的腳

凱特的腳在第一關救凱恩時翻動懷特尸體得到

凱特的腳 回程書（放盒子里合成）

合成后會有一個紅門開啟，進入后就進入了隱藏關卡。

凱特之腳 回城書

進入條件：

1、每次完成當前所有任務后（既完成殺死巴爾任務）

2、一人只能有3次機會

注：只要不殺死奶牛BOSS就可以一直去.經驗多多

第二個隱藏關卡-黑暗之塔

地獄火炬

地獄火炬強力護身符，人手必備。條件是它只能由K地獄6boss后掉落。

地獄火炬（大護身符）：

打擊時25%幾率觸發等級10火風暴

3對隨機的人物技能等級（并不一定與你選用人物一致）

10-20到所有基本屬性

10-20%對所有抵抗

8照亮

等級30的九頭蛇(10次聚氣)

下面來詳細說說怎么完成K6boss。

首先的前提是：K6boss是“混亂事件”，只發生地獄，只有在地獄完成。

開紅門必須在第五幕“哈洛加斯”進行。

第一步獲得開紅門的鑰匙。一共三種鑰匙：恐懼之鑰、憎恨之鑰、毀滅之鑰。

恐懼之鑰

憎恨之鑰

毀滅之鑰

1、恐怖之鑰KeyofTerror(第一幕：女伯爵TheCountess掉落)

2、憎恨之鑰KeyofHate(第二幕：召喚者TheSummoner掉落)

3、毀滅之鑰KeyofDestruction(第五幕：尼拉塞克Nihlathak掉落)

k6boss的玩家都知道，這個項目，最難的就是獲得這個鑰匙，因為它的掉落率實在是喜人，要集齊三把，而且必須是三套一起，共9把，可能刷個把星期還不一定搞定。

特別說明，刷這9把鑰匙可以任意角色進行。誰速度快而且最安全就用誰。要注意的是刷尼拉塞克時，記得隨身帶上大自然的和平防尸體爆炸，那玩意兒傷害確實高。如果pet在那里被毒蛇或女妖殺掉，不要馬上復活，解決老尼后再復活，否則容易礙事。

第二步分別進三個紅門，殺掉莉莉絲、都瑞爾、衣卒爾。

每個紅門都是用一套鑰匙（也就是三種鑰匙各一把）通過赫拉迪克方塊合成出來的。這三個紅門必須一起合出來，如果打完一個紅門再開一個，可能是同一個紅門。所以必須同時合三個，才能保證三個紅門對應下面三個場景。

第一個紅門，主母巢穴。這是6boss之一莉莉絲所在地。地圖跟遺忘之塔、埋骨之地下面的墓地很像。

第二個紅門，遺忘沙漠。這是6boss之一超級都瑞爾所在地。地圖就是術士峽谷。

遺忘沙漠

第三個紅門，痛苦熔爐。這是超級衣卒爾所在地。地圖是火焰之河。

痛苦熔爐

注意，這三個場景里有不少小怪。第一個主母巢穴內危險點的是女獵人，特別快速。第二個遺忘沙漠危險的是蟲群，物理免疫，可能說比6boss還難搞。第三個痛苦熔爐里最危險的當然是遺忘騎士，各種詛咒和特殊一擊。

第三步合第四個紅門，崔斯特瑞姆。

崔斯特瑞姆

1、暗黑破壞神之角Diablo’sHorn(女王巢穴（Matron’sDen）：莉麗絲Lilith掉落)

2、墨菲斯托之腦Mephisto’sBrain(苦難熔爐（FurnaceofPain）：地獄依卒爾UberIzual掉落)

3、巴爾之眼Baal’sEye(遺忘沙漠（ForgottenSands）：地獄督瑞爾UberDuriel掉落)

怎么合成？殺掉三個boss，會掉落暗黑破壞神之角、墨菲斯托之腦、巴爾之眼，把它們放到方塊里合成就行。

跟救凱恩的地方一樣，而與前面的三個紅門不同的是，這里面只有三個boss，沒有小怪。三個boss是超級墨非斯托、超級暗黑破壞神、超級巴爾。

第四步殺掉最終3boss，最后死掉的boss會掉落我們的目標物品－－暗金地獄火炬。

英雄旗幟

地獄火炬

注意看旁邊還有一個暗金物品，英雄旗幟。但目前還沒有發現它的特殊用途。應該就是個完成K6boss的標記物品。

k6boss的角色，因為6boss的法術抗性太高，只有物理抗性還是50.所以最好用物理系角色完成。

第三個隱藏關卡-超級暗黑破壞神

什么是CD？CD就是常說的超級暗黑破壞神（CLONEDIABLO），外貌跟一般的暗黑破壞神一樣，但比一般的暗黑破壞神要厲害很多，主要是它血多，抗性高。打死它之后會掉一個暗金的小護身符。

此護身符屬性： 1所有技能/ 10-20轉為所有屬性/ 10-20所有抗性/5%-10%取得更多經驗值

怎么才能召喚出超級暗黑破壞神

要想召喚出cd，必須賣“觸發key“給商人,不然cd永遠不會出來。

向任意商人(NPC)出售喬丹之石,每個喬丹之石都有20%幾率觸發cd，但不是說賣5個就100%出（簡單的數學概率問題，自己想，我就不多說了）

向任意商人(NPC)出售33號符文（zod）,每個33號都有100%幾率觸發cd（觸發key雖然是33號，但提示也會是“XX個喬丹賣給商人”）

其他要求和說明

1必須是地獄的游戲才能出cd（所以必須在地獄里賣"觸發key"）

2只有觸發key的房間會出超級暗黑破壞神（其它房間會看到“XX個喬丹賣給商人”的提示，但不會看到“暗黑破壞神出現地表”的提示）

3已經出過超級暗黑破壞神的房間不會再出！

怎么殺cd？

一般的攻擊很難殺的了cd（因為CD血很多,各種攻擊的免疫力強,而且最恐怖是它的回血很快）

所以最好用帶壓碎性打擊的裝備去殺(壓碎性打擊也叫cb,它的效果是打中1次就能少敵人1/16的血,但不一定是1/16，要看怪物類型,壓碎性打擊越多越好，如果裝備夠好，推薦把壓碎性打擊累計到75%-100%)

但要想殺cd,你的攻擊本身也最好有足夠高的傷害，因為就算每次cd少1/16血,也只能讓cd的生命無限接近0，最后能否快速殺掉cd,就要看你的攻擊能造成多少傷害了！

推薦用能100%命中率的盾擊圣騎士(也叫smite)去殺cd，當然其他職業與殺法肯定也有行的，但這里只舉一個典型案例，smite的詳細練法與裝備推薦請看下面的帖子： (專業kdc PAL的練法)smite pal的技能加點與裝備搭配）

CD的出現地點，怎么才能實現固定地點出現

一般是離你最近的金怪以上級別的怪物會變身cd，已經被你殺過的不算。但這個規律不是很準。

要求1：進入房間，賣SOJ，直到最后出超級暗黑破壞神，你一定不要出城

要求2：通過傳送站到ACT5的第一站冰冷高地（也就是忍者神龜那里），千萬別去其他地方，cd肯定在那里等著！

第四個隱藏關卡-終極任務篇隱藏結局

騙你的，根本沒有隱藏結局。

寫完這篇，老王有進入了暗黑2，刷刷刷模式開啟，過年了，玩玩經典的給你帶來回憶的游戲也是一種樂趣。

喜歡老王的關于關注，老王會分享游戲文章和視頻。感謝每一位關注！

穿拖鞋上學，英式減壓教育有效嗎？

來源：環球時報

【環球時報駐英國特約記者 紀雙城】聯合國兒童基金會的一項調查顯示，21個發達國家中，英國的兒童幸福指數是最低的。也有調查顯示，20%的英國年輕人曾經有過心理問題。除了考試壓力大之外，英國學生還承受各種“名人壓力”，即要有和名人一樣的外表及光鮮亮麗的生活。如何幫學生釋放學習壓力？近些年在英國校園有過一些大膽實驗，比如可以在教室穿自己喜歡的卡通拖鞋或者打中國太極拳等五花八門的方法。英國教育工作者的這些奇思妙想，其實目的只有一個，就是希望鼓勵孩子們更好地投入校園生活。

在英國東米德蘭茲郡的芬德恩小學，早在2017年，就鼓勵小學生穿拖鞋上學，因為校長認為穿較舒適的鞋能提高學生的學習成績。校長提徹內爾說，自己其實是在偶然間發現了穿拖鞋的好處，所以同意孩子穿拖鞋上學。這所小學的嘗試，很快就引起當地媒體熱議。媒體不僅拍到了很多學生穿拖鞋上學的照片，還有媒體讓穿著拖鞋的孩子們面對鏡頭講自己的體會。一名10歲的小學生說，“我喜歡在家里穿我的拖鞋，在學校也能穿上它，會讓我很放松，有助于我很快進入學習狀態。”

但從校方來看，這樣做不只是為讓孩子們感到腳舒服。校長提徹內爾在接受英國《每日電訊報》采訪時表示，自從開始穿拖鞋，老師們已經發現學生的學習成績有了顯著提高。“學生們感覺更舒服，更有家的感覺，更能融入課堂。”該校任課老師古德曼在接受媒體采訪時解釋說，孩子們來學校，不是直接穿拖鞋來的，只是到了教室后，將自帶的拖鞋換上。孩子們告訴她，穿上帶著超級英雄或公主仙女圖案的拖鞋，讓他們覺得自己像是在家里學習，更加放松。

該項目首席研究員、伯恩茅斯大學的斯蒂芬·赫佩爾教授對《每日電訊報》說，拖鞋有助于營造一個更平靜、更舒適的學習環境。在教室里穿拖鞋的學生通常到校較早，離校較晚，讀的書較多。他們用時10年的研究結論是，學生遵循斯堪的納維亞半島的傳統，穿著輕松、舒適的拖鞋來上課，有助于學生更自主地學習。這項研究調查了25個國家的數千名兒童，發現在學校里穿拖鞋的孩子更喜歡閱讀，上課來得早，下課走得更晚。這項研究一直延續到孩子上大學，都能在學習成績上看到良性影響。

但同樣是在英國，一些學校對于這種改革方式并不認可，因為在他們看來，學生們上學就是要穿校服，衣著整齊是就讀的前提。在校服歷史超過500年的英國，很多教育從業者，尤其是學校負責人都堅信，校服是校風的體現，同時穿著統一的校服不僅可以培養學生的自律，也能讓孩子們從著裝上感受平等，學會謙遜待人。如果學生隨便穿衣穿鞋，就會出現攀比甚至是歧視現象。因此只有在每個學期臨近結束的一兩天，多數學校才會同意學生不用穿統一的校服上學。一些學校不僅對學生穿校服的要求毫無改變，還對家長接孩子時的著裝提出要求。英格蘭達靈頓斯克恩帕克學院的校長奇澤姆曾向學生家長發出警告信：“我注意到越來越多家長接送子女時，穿著睡衣，甚至拖鞋。我懇請閣下接送子女時，按當日天氣配搭外出的衣服，適當地打扮一下。”

除了讓學生穿拖鞋來上課減壓，英國一些學校還讓學生學習太極拳，以幫助他們減壓。保羅·懷特經營太極拳培訓館，在德比郡、諾丁漢和南約克郡的數百所學校開設了中國太極拳課程。“孩子們承受著來自父母的壓力，他們把所有的期盼壓在孩子身上，但是沒有人教他們如何減輕壓力，擺脫壓力。”懷特曾是一名財務顧問，后來“跨界”成了一名太極拳老師。在過去10年里，他一直教太極拳課。懷特通常教4到11歲的孩子。他還專門為備考的孩子設計了減壓課。太極拳就是“東方瑜伽”，極受孩子們喜歡。讓孩子打太極拳減壓的做法受到不少英國人好評，當地媒體還“普及”說：“在中國，學生在課前打一套太極拳來放松相當普遍。”

健康身體走出來

走路，算是我們人出生后不久便學習的一個技能。看著身邊一周歲baby，那學習走路時跌跌撞撞的情形，也能想像出八九分自己當年的“風姿”。

世界衛生組織在1992年指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，健身的效果又好。

懷特博士(美國心臟學會奠基人)提出：步行是人類最好的運動。

當然，僅僅是單純的走路，可能會令您感到乏味而枯燥。那么不妨變著花樣走走看，也許會收到意想不到的養生效果呢!

健康身體“走”出來

快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家提出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

健康身體“走”出來

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。

同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。

幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

健康身體“走”出來

當然，在走路之前我們首先要做好三項準備工作：

1、正確穿著

穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2、熱身充分

做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3、帶瓶水

運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。