現代人可以說是10人9個腰痛。腰痛發作的時候會嚴重影響我們的生活質量！

造成腰痛很多都是日常生活中一些細微的小錯誤造成的，比如今天跟大家提醒的3個常見錯誤睡眠姿勢，就很容易傷到腰，一起看看你有沒有這種壞習慣！

點擊：《年度瑜伽學習資料包》，免費速領！

01、無支撐的平躺

02、喜歡側臥睡

03、喜歡趴著睡

除了以上幾種錯誤姿勢，平時久坐、錯誤的瑜伽練習也會導致腰痛，今天分享一套瑜伽序列給大家，對于緩解腰痛的效果特別好，建議收藏起來！

點擊：《年度瑜伽學習資料包》，免費速領！

動作01-02、

仰臥，雙腿屈膝準備

吸氣，雙手向后伸直，呼氣，收緊核心

卷尾骨，挺髖向上，臀部離地

停留5-8個呼吸

動作03-04、

仰臥位，雙腿屈膝，吸氣，右髖外旋

右腳背放在左大腿，停留5-8個呼吸

吸氣，雙手向后，呼氣，收緊核心

卷尾骨，挺髖向上，停留5-8個呼吸

動作05、

保持上一動作的基礎

雙手撐地，胸腔打開，肩胛內收

核心收緊，臀部離地，停留5-8個呼吸

動作06-07、

吸氣，臀部還原落地

呼氣，收緊核心，右腿向前伸直

停留5-8個呼吸

點擊：《年度瑜伽學習資料包》，免費速領！

動作08-10、

坐姿，雙腿伸直向前，吸氣，左髖外旋

左腳底貼緊右大腿根，停留5-8個呼吸

呼氣，左腳掌貼地，身體扭轉向左側

停留5-8個呼吸

動作11、

從上一體式退出，進入狂野式

右手撐地，髖部向上

胸腔打開向上推，停留5-8個呼吸

動作12、

從狂野式退出，雙腿屈膝

雙手環抱小腿，停留1-2分鐘

點擊：《年度瑜伽學習資料包》，免費速領！

Tips：從動作01開始，換另外一側練習一遍！