俯臥撐為什么胳膊放不下去（常見錯誤姿勢及解決方法）

俯臥撐是一種常見的健身動作，可以鍛煉胸肌、肩膀、手臂等多個部位的肌肉，是很多人在家里健身的首選動作之一。但是，很多人在做俯臥撐的時候會發現，胳膊放不下去，這是怎么回事呢？

答案很簡單，這是因為你的姿勢不正確導致的。下面，我們來看一下俯臥撐常見的錯誤姿勢及解決方法。

錯誤姿勢1：手臂放得太外側

很多人在做俯臥撐的時候，手臂會放得太外側，這會導致肩膀的承受力過大，容易受傷。同時，手臂放得太外側也會讓胳膊無法放下去。

解決方法：在做俯臥撐的時候，手臂應該放在身體兩側，手肘靠近身體，與肩膀保持一條直線。這樣可以減少肩膀的承受力，也可以讓胳膊放得更低。

錯誤姿勢2：背部不夠挺直

有些人在做俯臥撐的時候，背部不夠挺直，這會導致肌肉的負荷不均衡，容易受傷。同時，背部不夠挺直也會讓胳膊無法放下去。

解決方法：在做俯臥撐的時候，背部應該保持挺直，與地面平行。這樣可以讓肌肉負荷均衡，也可以讓胳膊放得更低。

錯誤姿勢3：手臂彎曲太多

有些人在做俯臥撐的時候，手臂彎曲太多，這會導致肘關節的負荷過大，容易受傷。同時，手臂彎曲太多也會讓胳膊無法放下去。

解決方法：在做俯臥撐的時候，手臂應該保持微微彎曲，不要彎曲太多。這樣可以減少肘關節的負荷，也可以讓胳膊放得更低。

錯誤姿勢4：頭部抬得太高

有些人在做俯臥撐的時候，頭部抬得太高，這會導致脖子的承受力過大，容易受傷。同時，頭部抬得太高也會讓胳膊無法放下去。

解決方法：在做俯臥撐的時候，頭部應該保持與身體一條直線。這樣可以減少脖子的承受力，也可以讓胳膊放得更低。

總結

俯臥撐是一種非常好的健身動作，但是要想做好俯臥撐，就必須注意自己的姿勢。如果你發現自己的胳膊放不下去，那么就要檢查一下自己的姿勢是否正確。正確的姿勢可以讓你更好地鍛煉肌肉，也可以減少受傷的風險。希望大家都能做好俯臥撐，健康又美麗！